וואָס איר טאָן ניט וויסן וועגן די דיעטע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז, מעטהאָדס פון ימפּלאַמענטיישאַן און די סיקריץ פון זייַן הצלחה

עסן שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און פירות איז יקערדיק פֿאַר גוט געזונט און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן. קאַנסומינג פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אַ וויכטיק טייל פון דיעטע און פאַרלירן וואָג.
רובֿ מענטשן מיט אַ געזונט און ידעאַל וואָג עסן די נוטריאַנץ. די קשיא איז, טוט די פרוכט און גרינס דיעטע בלויז העלפן איר פאַרלירן וואָג? דעריבער, אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן לערנען וועגן דעם דיעטע און די מערסט וויכטיק עצות און האַרמס.
לייענען אויף.

וואָס איז די פרוכט און גרינס דיעטע?

אין אַלגעמיין, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן עסן ווייניקערע קאַלאָריעס צו באַקומען די ידעאַל וואָג, און איר קענען דערגרייכן דעם דורך נאָכגיין אַ דיעטע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַ נידעריק נומער פון קאַלאָריעס, אין אַדישאַן צו אַ קליין פּראָצענט פון פעט, און די פודז אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און זענען רייַך אין פיברע, דאָס איז וווילטויק פֿאַר געזונט אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג.

לאָמיר זיך אָבער באַקענען מיט אַ וויכטיקן פֿאַקט, וואָס איז, אַז אַ מאָלצייט אַנטהאַלט 150 גראַם געגרילטע הינדל ברוסט, 300 גראַם קאַרטאָפֿל מיט הויט, 20 גראַם פּוטער, און 30 גראַם דל־פעט קעז, סך הכל 500 גר. 790 קאַלאָריעס.
בשעת קאַנסומינג אַ מאָלצייַט מיט 130 גראַמז פון הינדל ברוסט, 200 גראַמז פון פּאַטייטאָוז, 5 גראַמז פון פּוטער, 80 גראַמז פון בראַקאַלי, 45 גראַמז פון קעראַץ און 40 גראַמז פון גרין סאַלאַט, די גאַנץ וואָג וועט זיין 500 גראַמז, אָבער אין צוריקקומען עס. וועט צושטעלן בלויז 480 קאַלאָריעס.

דעם מיטל אַז ינקאָרפּערייטינג וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די מאָלצייַט צוזאמען מיט עסן פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, די גאַנץ קאַלאָריעס זענען ווייניקער ווי עסן אַ מאָלצייַט אָן אַדינג קיין וועדזשטאַבאַלז.
אויך, אַ מאָלצייַט וואָס כּולל פירות און וועדזשטאַבאַלז וועט מאַכן איר פילן מער פול, און אַ געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

Benefits פון אַ פרוכט און גרינס דיעטע

פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אַ וויכטיק טייל פון דיין טעגלעך דיעטע זיי אויך העלפן צו האַלטן וואָג און ווי אַ טייל פון אַ דיעטע, אין דערצו, אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין פעט און זאַלץ, און זענען זייער רייַך אין פיברע.
דאָ זענען די מערסט וויכטיק בענעפיץ פון גרינס און פרוכט דיעטע:

• רידוסינג אַביסאַטי און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג.
• רידוסיז שעדלעך קאַלעסטעראַל מדרגה אין דעם גוף.
• ראַדוסאַז בלוט דרוק און העלפּס צו סטרויערן זייַן ראַטעס.
• עס סטרענגטאַנז ימיונאַטי און פּראַטעקץ קעגן עטלעכע טייפּס פון ראַק.
• העלפּס רעגולירן ברענען רייץ און יז די ילימאַניישאַן פון לאָוקאַלייזד פעט.
• פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין וויטאַמינס וואָס האַלטן די הויט בייגיק.
• באַקומען אַ גוט סומע פון ​​פיברע, וואָס גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

ווי צו אָנהייבן אַ פרוכט און גרינס דיעטע?

עס איז גרינג צו עסן אַלע מינים פון וועדזשטאַבאַלז און פירות צו פאַרלירן וואָג. די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו פּלאָמבירן בייַ מינדסטער האַלב פון דיין טעלער מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז צו העלפן מיט וואָג אָנווער. דאָ ס ווי צו אָנהייבן די פרוכט און גרינס דיעטע רעכט:

פרישטיק:

• עסן גרייפּפרוט אָדער קיין אנדערע טיפּ פון פרוכט.
• לייג bananas, בלובעריז און רייזאַנז צו קאַשע (האַטמעאַל).
• טרינקען אַ קליין גלאז פון פרוכט אָדער גרינס זאַפט.
•  לייג געהאַקט וועדזשטאַבאַלז מיט עגגס, פּרובירן אַניאַנז, גרין אָדער רויט פּעפּערז.

מיטאג:

• עסן אַ פרוכט אָדער גרינס סאַלאַט.
• עסן גרינס זופּ.

פֿאַרבייַסן:

האָבן אַ צושטעלן פון וועדזשטאַבאַלז אין האַנט, אַזאַ ווי גרין אָדער רויט פּעפּערז אָדער קעראַץ.
אָדער עסן דאַר פירות אַזאַ ווי רייזאַנז און פּרונז, אָדער איר קענען עסן bananas אָדער apples.

מיטאָג:

• עסן אַ פרוכט אָדער גרינס סאַלאַט (דאָס איז אַ ויסגעצייכנט מאָלצייַט פֿאַר וואָג אָנווער און דייאַטינג).
• אָדער, זופּ קענען זיין געמאכט מיט געהאַקט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי אַניאַנז, קנאָבל, סעלדעריי און צוקיני.

דער בעסטער פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר דיעטע

אָנפילן דיין טעלער מיט שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און פירות איז אַ גוט וועג צו פאַרלירן וואָג. ינקאָרפּערייטינג אַלע מינים פון וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע צוזאמען מיט פירות און אנדערע נוטריאַנץ זענען געזונט אַדישאַנז צו דיין וואָג אָנווער פּלאַן. דאָ זענען די בעסטער פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דייאַטינג אין אַלגעמיין.

פירות

• עפּל: Apples קענען העלפן פאַרלירן וואָג, אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין פיברע. Apples זענען אַ נערעוודיק פרוכט באקאנט צו פאַרבעסערן זאַטקייַט און רעדוצירן הונגער. עס זענען פילע וועגן צו נוצן apples אין דיעטע, אַזאַ ווי צו לייגן זיי צו האָבערגריץ אָדער מיט סאַלאַט.
• اפֿאַר קאַווענע: עס איז איינער פון די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פרוכט מיט אַ הויך וואַסער צופרידן, וואָס מיטל אַז עס איז ויסגעצייכנט פֿאַר דייאַטינג. אויב איר ווילן צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג, ינקאָרפּערייטינג קאַווענע אין דיין דיעטע איז אַ זייער גוט שריט אין אַז .
• גרייפּפרוט: איינער פון די סיטרוס פרוכט וואָס קענען נידעריקער בלוט צוקער און לעסאָף פירן צו וואָג אָנווער, האַלב אַ גרייפּפרוט כּולל בלויז 60 קאַלאָריעס און מער ווי 90% וואַסער, אַזוי עס איז אַ ויסגעצייכנט פרוכט פֿאַר דייאַטינג.
• אַוואָקאַדאָ: א געשמאַק און נוטריאַנט-פּאַקט פרוכט, אַוואָקאַדאָ איז רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. א לערנען אנטפלעקט אַז עסן האַלב אַ אַוואַקאַדאָו טעגלעך ינקריסאַז זאַטקייַט, ראַדוסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל און אויך מיינטיינז וואָג און ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.
  איר קענען עסן אַ אַוואַקאַדאָו מיט הוממוס ברויט ווי אַ דיעטע פֿאַרבייַסן.
• اמילגרוים: פּערסנאַלי, דעם פרוכט איז איינער פון די מערסט באַליבט פירות און איז זייער ידעאַל פֿאַר דייאַטינג און וואָג אָנווער. מילגרוים איז פּאַקט מיט מער אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי גרין טיי, און עס איז געהאלטן איינער פון די ידעאַל אַנטי-אָוביסאַטי און פעט-רידוסינג פירות.
• אַקאַי בערי: עס איז אַ טיפּ פון פיאַלקע בערי וואָס איז זייער נערעוודיק, און עס איז אַ סופּערפאָאָד פרוכט וואָס איז אויך פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַקאַי בערי העלפט רעדוצירן קאַלעסטעראַל, הויך בלוט צוקער, און רעדוצירן פעט, וואָס מאכט עס זייער וווילטויק פֿאַר דייאַטינג.

וועדזשטאַבאַלז

ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס, וואָס העלפּס אין דייאַטינג לייכט. דאָ זענען די מערסט וויכטיק וועדזשטאַבאַלז פֿאַר וואָג אָנווער:

• עטלעכע פון ​​​​די בעסטער נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז זענען שפּינאַט, בראַקאַלי, קאַלע, בלומענקרויט, סעלדעריי, קיוקאַמערז, ביץ, אַרטיטשאָוקס, פּעפּערז, אַניאַנז און פּאַטלעזשאַן.
  די וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע.
• סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז זענען זייער גוט, זיי קען זיין אַ ביסל העכער אין קאַלאָריעס ווי די וועדזשטאַבאַלז דערמאנט אויבן, אָבער סטאַרטשעס זענען וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער, ספּעציעל אויב זיי זענען קאַנסומד מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר די דיעטע, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען פּאַטייטאָוז, יאַמז, קירבעס (קאַבאַק), פּיז און פּאַפּשוי.
  אָבער, געדענקען אַז איין בוילד קאַרטאָפל כּולל 140 קאַלאָריעס, אַזוי איר זאָל נישט אָווערדאָ עס אויף סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

פרוכט און גרינס דיעטע פֿאַר 3 טעג

צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָדער ווילן צו עסן געזונט עסנוואַרג אין אַלגעמיין, טראַכטן וועגן דיין דיעטע וואָס דעפּענדס אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר די דיעטע, און דאָ זענען פּשוט וועגן צו פאַרנוצן די פודז פֿאַר 3 טעג:

דער פרישטיק:

• וואָרף שפּינאַט, אַניאַנז, אָדער גלאָק פּעפּערז מיט איין יי צו מאַכן אַ פייַנקוכן אין דער מאָרגן; אַדינג וועדזשטאַבאַלז וועט לייגן טאַם און באַנד צו די מאָלצייַט, אין אַדישאַן צו רידוסינג קאַלאָריעס, און דאָס העלפּס איר דיעטע.
• לייג אַ ביסל טוווע צו דיין פרישטיק און געבן פּלאַץ פֿאַר עטלעכע bananas, סטראָבעריז אָדער ראַזבעריז.

די מיטאג:

• מאַכן אַ מיטל-סייזד סאַלאַט שיסל קאַנסיסטינג פון סאַלאַט, אַניאַנז, טאַמאַטאָוז (אַ קליין שטיק), קיוקאַמערז און קעראַץ.
• ווען מאכן זופּ, טאָן ניט שטעלן די לאָקשן אין אַנשטאָט, שטעלן אין געהאַקט וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי, קעראַץ, בינז, אָדער רויט פּעפּערז. די וועדזשטאַבאַלז העלפן פּלאָמבירן דיין מאָגן מיט אַ געפיל פון זאַטקייַט, וואָס איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג.

מיטאָג:

• נעמען אַ גלעזל פון געהאַקט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, צוקיני, אַניאַנז און פּעפּערז, און לייגן אַ ביסל הינדל אָדער פלייש יויך.
  דעם גרינס שיסל כּולל ווייניק קאַלאָריעס, אָבער עס איז נערעוודיק און וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער. מאַשרומז קענען זיין מוסיף צו די מיטאָג מאָלצייַט צו מאַכן איר פילן מער פול.

פֿאַרבייַסן:

• רובֿ וועדזשטאַבאַלז און פירות קענען זיין געגעסן ווי אַ פֿאַרבייַסן צוויי מאָל אַ טאָג.

באמערקט: נאָך די פירות און וועדזשטאַבאַלז דיעטע פֿאַר 3 טעג, איר וועט דיווערסאַפיי די הויפּט מילז און סנאַקס און קלייַבן פאַרשידענע פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג.

פרוכט און גרינס דיעטע פֿאַר אַ טאָג

רובֿ מענטשן עסן נישט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות אויף אַ טעגלעך יקער, אָבער מיר מוזן האַלטן אין זינען אַז קאַנסומינג די פודז האט גרויס געזונט בענעפיץ אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג, און עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות טאָן ניט דאַווקע. מיינען קאַנסומינג זיי פריש, ווי עס זענען עטלעכע וועדזשטאַבאַלז וואָס פאַרגרעסערן זייער נוטרישאַנאַל ווערט און נוץ די דיעטע ווען זיי זענען האַלב ווי טאַמאַטאָוז, קעראַץ אָדער דאַר פירות.
דעריבער, אין די פאלגענדע דיעטע פֿאַר אַ טאָג, און איר קענען אויך נאָכגיין עס פֿאַר מער ווי אַז, מיר וועלן ווייַזן איר וועגן צו נוצן ניט-פריש פירות

דער פרישטיק:

• טרינקען אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט אָן צוקער, מיט אַ האַנדפול פון דאַר אַפּראַקאַץ אָדער רייזאַנז און אַ ביסל האָבערגריץ.
• אָדער איר קענען מאַכן אַ באַנאַנע סענדוויטש געמאכט מיט גאַנץ גריינז צו באַקומען מער פיברע פֿאַר די דיעטע.

פֿאַרבייַסן:

• سلق 2 جزرة ثم تطحن في الخلاط ويضاف معها قليل من عصير البرتقال.
  אָדער, דאַר אַפּראַקאַץ קענען זיין מוסיף בלויז מיט מער טרינקען.

די מיטאג:

• מאַכן אַ סאַלאַט שיסל געמאכט פון סאַלאַט, וגערקע, פּאָמידאָר (בלויז אַ קליין פרוכט), רויט פעפער און ציבעלע.
  ברעקלעך פון הייַזקע קעז קענען זיין מוסיף.
• אָדער זופּ מיט געהאַקט וועדזשטאַבאַלז און מאַשרומז.

פֿאַרבייַסן:

• פרוכט סאַלאַט אַזאַ ווי אַנאַנאַס, קאַווענע, עפּל, אַוואָקאַדאָ, און פערשקע, אָבער אָן אַדינג צוקער, מיט אַ ביסל מינץ און לימענע זאַפט, און מיד געגעסן.

מיטאָג:

• א קליין טעלער פון סאַלאַט מיט די דערצו פון דאַר אַפּראַקאַץ אָדער רייזאַנז.
• אָדער שטעלן 2 טאַמאַטאָוז און אַ קליין סומע פון ​​וואַסער און לאָזן ביז ווייך.
  שאָלעכץ די טאַמאַטאָוז, און שטעלן זיי אין אַ בלענדער, לייגן אַ ביסל מאַסלינע ייל.
  אַ ביסל בעריז אָדער 4 סטראָבעריז קענען זיין געגעסן דערנאָכדעם.

פרוכט און גרינס דיעטע באַפרייַען איר פון די רומן אין אַ וואָך

וועדזשטאַבאַלז און פירות קענען העלפן רעדוצירן בויך פעט און פאַרלירן וואָג וואַנדערפאַלי, און עס איז מער וווילטויק ווי עסן די פודז ווען מיר טראַכטן פון אַ דיעטע צו באַקומען באַפרייַען פון די רומן איז אַז עס גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט און אין דער זעלביקער צייַט איז זייער ווייניק אין קאַלאָריעס.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר עסן 5 רעגולער ביסקאַץ, וועט איר פילן פול? אַוודאי נישט, אָבער אויב איר טרינקען מאַראַנץ אָדער פּאָמידאָר זאַפט, אָדער עסן וגערקע און סאַלאַט, איר וועט פילן מער זאַט און פילן זאַט; אַזוי, מיר וועלן לערנען וועגן עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די רומען אין אַ וואָך.

1- מאַראַנץ און געל וועדזשטאַבאַלז און פירות

די גרופּע פון ​​געל-מאַראַנץ פודז איז ויסגעצייכנט פֿאַר דייאַטינג. עס העלפט אויך קעמפן עטלעכע טייפּס פון ראַק. ביתא-קעראַטין איז פאָרשטעלן אין גרויס קוואַנטאַטיז אין די פודז, צוזאמען מיט וויטאַמין C, וואָס ראַדוסאַז דרוק כאָרמאָונז, און דאָס אין קער פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן די פודז אַרייַננעמען: די מערסט וויכטיק מאַראַנץ און געל וועדזשטאַבאַלז און פירות:

• קעראַץ (עס איז בעסטער צו טרינקען מער זאַפט צו באַקומען ביתא-קעראַטין)
• פּאַפּשוי זאמען
• קירבעס
• מאַראַנץ
• טאַנדזשערינז
• גרייפּפרוט
• געל זיס פעפער;

2- גרין וועדזשטאַבאַלז צו באַקומען באַפרייַען פון די רומן

די גרופּע פון ​​גרין וועדזשטאַבאַלז כּולל אַ הויך פּראָצענט פון וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אין דערצו, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען זייער רייַך אין פאַליק זויער, וואָס שפּילט אַ וויכטיק ראָלע אין די דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעינס און מאַטאַבאַליזאַם, און ראַדוסאַז די סטאָרידזש פון פעט אין די בויך. ביישפילן פון גרין וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען:

• ספּאַרזשע
• בראַקאַלי
• בריסל ספּראַוץ
• גרין בינז
• קרויט
• שפּינאַט
• צוקיני
• סאַלאַט
• וואַסערקרעס

3- קאַווענע פֿאַר וואָג אָנווער

די געשמאַק פרוכט איז רייַך אין וויטאַמינס און כּולל בלויז 30 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז, אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון וואַסער קאַווענע כּולל אַן אַמינאָ זויער גערופן אַרגינינע וואָס העלפּס פאַרברענען פעט, ספּעציעל אין די בויך געגנט, עסן 3-4 מיטל- סייזד ברעקלעך פון קאַווענע.

4- Apples צו באַקומען באַפרייַען פון די רומן

א ווונדערלעך פרוכט רייך אין נוטריאַנץ און פיברע און נידעריק אין קאַלאָריעס Apples זענען געהאלטן איינער פון די מערסט וויכטיק פירות וואָס זענען געניצט אין דיעטע ווייַל זיי געבן אַ זאַטקייַט געפיל. אזוי אויב איר עסן אַן עפּל אָדער צוויי אַ טאָג, איר וועט עסן קלענערער אַמאַונץ פון אנדערע פודז איבער דעם טאָג, אָבער איך רעקאָמענדירן נישט שיילן apples; די סקאָרינקע איז רייַך אין פיברע.

5- אַוואָקאַדאָ פֿאַר דיעטע

דער אַוואָקאַדאָ איז איינער פון די מערסט קאַלאָריע פירות, אָבער די פעט צופרידן אין אַוואָקאַדאָ איז געזונט, וואָס העלפּס העכערן וואָג אָנווער און באַקומען באַפרייַען פון די רומן.

אַוואָקאַדאָ זענען רייך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און פאַץ, עטלעכע שטודיום האָבן אנטפלעקט אַז עסן האַלב אַוואָקאַדאָ טעגלעך ראַדוסאַז אַפּעטיט און ינקריסיז זאַטקייַט, מאכן דעם פאַטי פרוכט איינער פון די מערסט שטאַרק פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער.

דאָ איז ווי צו עסן די אויבן דערמאנט פירות און וועדזשטאַבאַלז צו באַקומען באַפרייַען פון די בויך אין אַ וואָך:

• עסן טאָסט מיט מאַשט אַוואָקאַדאָ פֿאַר פרישטיק.
• מאַכן אַ סאַלאַט שיסל קאַנסיסטינג פון וועדזשטאַבאַלז און פירות (מיטל גרייס שיסל).
• מאַכן אַ טרינקען געמאכט פון שפּינאַט, וגערקע, און פּעטרעשקע, און לייגן לימענע אָדער מאַראַנץ זאַפט צו עס.
• עסן אַ קליין טעלער פון קאַווענע שנייַדן טעגלעך (צווישן מילז).

פרוכט און גרינס דיעטע מיין דערפאַרונג

עס איז קיין צווייפל אַז עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אַלגעמיין איז גוט פֿאַר געזונט און אַוווידינג פילע חולאתן, אין אַדישאַן צו קאַנסומינג מער וועדזשטאַבאַלז און פירות טעגלעך וואָס קענען העלפֿן צו פאַרלירן וואָג, און עס זענען עטלעכע יקספּיריאַנסיז פון מענטשן וואָס האָבן נאכגעגאנגען דעם דיעטע.

און איך וועל אייך דערמאנען די איבערלעבונג פון עטליכע פריינדלעך וואס האבן געגעסן גרינס און פירות בלויז א גאנצע וואך אן פארנומען קיין אנדערע מאכלים, און דאס האט געהאלפן צו פארלירן וואג.

• טאָג 2: איך געגעסן אַן עפּל, אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט, XNUMX בעריז אָדער סטראָבעריז, און איין באַנאַנע.
• דער צווייטער טאָג: אַן עפּל, 2 קעראַץ, XNUMX באַנאַנע, און אַ גרויס טעלער פון סאַלאַט, פּעפּערז און קיוקאַמערז.
• דער דריט טאָג: אַן עפּל, איין פערשקע אָדער באַרנע, איין באַנאַנע, 2 קיוקאַמערז און איין זיס פעפער.
• פערט טאָג: אַן עפּל, מאַראַנץ זאַפט אָדער האַלב אַ גלעזל פון גרייפּפרוט, און אַ געמישט סאַלאַט.
• פינפט טאָג: אַן עפּל, אַ באַנאַנע, אַ קליין פּאָמידאָר, אַ האַלב גלעזל פון גרייפּפרוט זאַפט און אַ וגערקע.
• זעקסט טאָג: אַ פערשקע, אַן עפּל, האַלב אַ גלעזל פון גרייפּפרוט זאַפט, 2 קעראַץ, אַ קליין סאַלאַט טעלער.
• זיבעטער טאָג: אַ טעלער פון גרין סאַלאַט, אַן עפּל, אַ באַנאַנע, און אַ האַלב גלעזל פון גרייפּפרוט זאַפט.

נאָך דעם דיעטע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און פירות, איך פאַרפאַלן מער ווי 3 קג אין אַ וואָך.

באמערקט: אין די פאלגענדע שורות, מיר וועלן לערנען וועגן די כאַרמז פון די דיעטע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז.

פרוכט דיעטע סאַלי פאָוד

א געזונט דיעטע דעפּענדס אויף עסן אַלע מינים פון וועדזשטאַבאַלז און פירות אין סדר צו האַלטן וואָג.
איך וועל באַקענען איר מיט Sally Fouad ס פרוכט דיעטע, אין אַדישאַן צו ינקאָרפּערייט עטלעכע וועדזשטאַבאַלז אין דעם דיעטע צו באַקומען בעסער רעזולטאַטן.

• מיטל-סייזד עפּל.
• 2 אָראַנדזשאַז.
• א מיטל-סייזד באַנאַנע מיט אַ קיווי פרוכט.
• א גלעזל פון סטימד גרין בינז.
• א גלעזל פון קעראַץ, בראַקאַלי אָדער גלאָק פּעפּערז.
• א גלעזל פון געמישט פירות אַזאַ ווי ראַזבעריז, סטראָבעריז און אַקיי בעריז.

די פודז זענען געגעסן איבער די לויף פון בעערעך דרייַ טעג פון די דיעטע.

די מערסט וויכטיק עצות צו ענשור די הצלחה פון פרוכט און גרינס דיעטע

ניט קיין ענין וואָס דיעטע איר נאָכפאָלגן, וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען וויכטיק קוואלן פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און פיטאָטשעמיקאַלז. אַזוי, די USDA און CDC רעקאָמענדירן עסן בייַ מינדסטער 2-3 טעפּלעך פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג, און וועגן אַ גלעזל און אַ האַלב פון פירות פֿאַר דיין געזונט.
פֿאַר די הצלחה פון פרוכט און גרינס דיעטע, איר מוזן נאָכפאָלגן די פאלגענדע עצות:

1. פּרוּווט אויך סטימינג וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי עסן עטלעכע פון ​​זיי רוי.
2. דאַר פירות זענען אַ גוט ברירה פֿאַר דייאַטינג און קענען זיין געגעסן ווי אַ פֿאַרבייַסן.
3. עס איז בעסער צו עסן די גאנצע פרוכט אָן רימוווינג די שאָלעכץ ווייַל עס כּולל פיברע, וואָס גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט, אין אַדישאַן צו די געזונט פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
4. איין מיטל-גרייס גלעזל פון מאַראַנץ זאַפט כּולל 85 קאַלאָריעס, קאַמפּערד צו עסן אַ מיטל מאַראַנץ וואָס גיט 65 קאַלאָריעס; אַזוי, פאַרשיידנקייַט איז וווילטויק צי אין דזשוסינג אָדער עסן אַ מאַראַנץ, ווייַל עס וועט זיין ווייניקער פיברע ווען דזשוסינג עס.
5. ווי פריער דערמאנט, אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות איז פארלאנגט פֿאַר די הצלחה פון די דיעטע, ווי געזונט ווי די קאַנסאַמשאַן פון גרין, מאַראַנץ, געל, רויט, לילאַ און ווייַס וועדזשטאַבאַלז און פירות.
6. דו זאלסט נישט שנייַדן פירות און וועדזשטאַבאַלז און לאָזן זיי אין די פרידזשידער פֿאַר מער ווי 24 שעה. עס איז בעסטער צו צוגרייטן די פודז פריש.
7. טראַכטן פון נייַע וועגן צו צושטעלן מילז מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות פֿאַר די דיעטע, למשל, לייגן אַ ביסל אָוץ מיט פירות, לייגן דאַר אַפּראַקאַץ אָדער רייזאַנז מיט אַ קליין סאַלאַט שיסל און אַזוי אויף.
8. געהאַקט גרינס זופּ (גריידיד) איז זייער נוציק פֿאַר דייאַטינג, און אַ ביסל האָבערגריץ קענען זיין מוסיף פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.
9. רעדוצירן ווי פיל פרוכט זאַפט ווי מעגלעך, ווייַל עס כּולל נישט די זעלבע סומע פון ​​​​נוטריאַנץ און קאַלאָריעס, ווי דערמאנט פריער, און כאָטש די צוקער אין פירות איז נאַטירלעך, אָבער צו פיל פון עס איז נישט אַ גוט זאַך, און אין די פאַל פון מאכן פרוכט זאַפט, איר מוזן לייגן וואַסער צו רעדוצירן די צוקער צופרידן.
10. עטלעכע נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַראָטענאָידס קענען זיין געוואקסן אויב די עסנוואַרג איז האַלב, פֿאַר בייַשפּיל, טאַמאַטאָוז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַראָטענאָידס, ספּעציעל ליקאָפּענע, און דאָס איז נאָר פאָרשטעלן ווען טאַמאַטאָוז זענען קאָכן! אויך קעראַץ; דעריבער, פּריפּערינג וועדזשטאַבאַלז און פירות אין פאַרשידענע און וועריד וועגן איז וווילטויק פֿאַר די דיעטע און געזונט אין אַלגעמיין.

שעדיקן צו די דיעטע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז

א נייַע לערנען ריווילז אַז עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אַ גוט געדאַנק אין אַלגעמיין, אָבער דאָס אַליין איז נישט מסתּמא צו העלפן מיט וואָג אָנווער. פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז אָן טשאַנגינג די סומע פון ​​​​קאַלאָריעס פון אנדערע עסנוואַרג קוואלן די מענטשן צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען וואָג.

וסואַללי וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פול פון יקערדיק נוטריאַנץ, וואָס מאכט זיי אַ וויכטיק טייל פון קיין געזונט דיעטע, אָבער, עסן בלויז פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז פֿאַר צוויי וואָכן, דער גוף וועט פאַרלירן פילע אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעין, פעט, אייַזן , קאַלסיום און צינק.

די פרוכט און גרינס דיעטע קענען אויך פאַרשאַפן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם אויב נאכגעגאנגען אין די לאַנג טערמין, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.

די פאלגענדע זענען די מערסט וויכטיק כאַרמז פון די פירות און וועדזשטאַבאַלז דיעטע:

• קאָפּשווינדל, מידקייַט;
• קאָפּווייטיק.
• שטימונג און עמאָציאָנעל סווינגס.
• בלאָוטינג און גאַז
• עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג באַוץ פון שילשל רעכט צו דער געוואקסן פיברע.
• דיפישאַנסי פון פילע נוטריאַנץ אַזאַ ווי קופּער, פּראָטעין, ב וויטאַמינס, אייַזן, מאַנגאַנעס, קאַלסיום, אָמעגאַ -3 און 6 פאַטי אַסאַדז און ייאַדיין.
• הויט און האָר פּראָבלעמס.פעלן פון אנדערע נוטריאַנץ פון דיין פאַבריק-באזירט דיעטע קענען אויך ווירקן האָר אָנווער, טרוקן הויט, האָרמאָנע לעוועלס און בלוט.
• שוועריקייט אין ווונד היילונג.
• מוסקל אָנווער
• עס קען ווירקן מאַרך געזונט.

צום סוףא געזונט דיעטע רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז איז זייער וווילטויק, אָבער אויב איר ווילן צו ויסמיידן כייַע פּראָטעינס ווי געזונט ווי גרינס פּראָטעין און פילע אנדערע נוטריאַנץ אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר נוצן דעם דיעטע ווייַל עס קען נעגאַטיוולי ווירקן. דיין געזונט אין אַלגעמיין.