אויב איר זענט ברעסטפידינג דיין בעיבי און ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז מעגלעך צו דיעטע אין אַ געזונט וועג און מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ פֿאַר דיין בעיבי.
نعلم جميعاً أن حليب الثدي هو أفضل غذاء للطفل، ولكن ماذا عن التغذية السليمة الخاصة بالأم أثناء الرضاعة.
لذلك، في هذا المقال سوف نتعرف على رجيم للمرضعات مع أهم الوجبات والنصائح فتابع القراءة.
וואָס איז אַ ברעסטפידינג דיעטע?
עטלעכע שוועסטעריי מוטערס זענען באַזאָרגט וועגן זייער וואָג נאָך געבורט, אַזוי זיי ווילן צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציעל דיעטע צו העלפן פאַרלירן וואָג. עס איז באקאנט אַז אַ שוועסטערייַ מוטער קען דאַרפֿן אַ דיעטע וואָס געראַנטיז איר זיכערקייַט און די זיכערקייַט פון איר בעיבי, און זעלביקער צייַט העלפט צו פאַרלירן טייל פון איר וואָג.
وبشكل عام، نظام مثالي غير مطلوب كلياً للرجيم أثناء الرضاعة.
الطبيعي هو التركيز على الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية، هناك عدد قليل من المواد الغذائية التي يحتاجها الطفل والتي قد تتاثر إذا كانت المرضعة لم تتناول تلك العناصر مثل اليود، وفيتامين ب12.
דעריבער, אַ ברעסטפידינג דיעטע ריקווייערז קאַנסומינג די נייטיק נוטריאַנץ און אין דער זעלביקער צייַט אַוווידיד פודז וואָס העלפן קראָם פעט אין דעם גוף, וואָס פירט צו מער וואָג געווינען.
וואָס איז די ריכטיק ברעסטפידינג צייַט?
עס איז קיין צווייפל אַז די געדויער פון ברעסטפידינג איז אַרויף צו איר, ווי עקספּערץ האָבן זייער רעקאַמאַנדיישאַנז, און אנדערע האָבן פאַרשידענע מיינונגען, אָבער די ברעסטפידינג פרוי איז די בלויז איינער וואָס דיסיידז מיט דעם דאָקטער און איר מאַן וועגן דעם, עטלעכע פרויען קענען קלייַבן צו ברוסטפעד בלויז אַ ביסל וואָכן, און אנדערע ברוסטפעד זייער קינדער פֿאַר צוויי יאר.
אבער עס איז פאראן א רעקאמענדירטע לענג פון ברעסטפידינג וואס איז אפגעמאכט געווארן דורך געזונטהייט עקספערטן איבער דער וועלט ווען עס קומט צו ברעסטפידינג גיידליינז, דא זענען א טייל פון די רעקאמענדאציעס פון עקספערטן:
- די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון פּידיאַטריקס רעקאַמענדז אַז איר ברוסטפעד פֿאַר 6 חדשים, און לייגן האַרט פודז פֿאַר בייַ מינדסטער אַ יאָר.
- אזוי אויך, די אמעריקאנער קאַלידזש פון אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ אַדווייזיז אַז די געדויער פון ברעסטפידינג איז אין די ערשטער 6 חדשים, און דעמאָלט פאָרזעצן ברעסטפידינג מיט קאַמפּלאַמענטשי עסנוואַרג פֿאַר די ערשטער יאָר. נאָך דעם ערשטער יאָר, ברעסטפידינג זאָל פאָרזעצן ווי לאַנג ווי עס איז אַ פּראָסט פאַרלאַנג דורך די מוטער און דעם קינד.
- די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדז פול ברעסטפידינג פֿאַר די ערשטער זעקס חדשים און דערנאָך פאָרזעצן צו ברעסטפיד מיט אנדערע פודז פֿאַר צוויי יאָר אָדער מער.
וואָס זענען די ראַטעס פון ברענען קאַלאָריעס ווען ברעסטפידינג?
עס זענען פילע בענעפיץ צו ברעסטפידינג אַ בעיבי פון געבורט אַרויף צו 12 חדשים אָדער מער ברוסט מילך איז באקאנט צו זיין פּאַקט מיט וויטאַמינס, פאַץ, און פּראָטעינס צו בוסט די ימיון סיסטעם און געזונט וווּקס פון די בעיבי.
وفيما يتعلق بمعدلات حرق السعرات الحرارية أثناء الرضاعة، تحرق المرضعات تقريباً 500 سعر حراري إضافي يومياً، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع بعد الولادة.
على الرغم من ذلك، فإن هذا لا يعني أن الرضاعة الطبيعية هي وحدها التي تؤدي لفقدان الوزن، بل هي تشجع وتحفز على إنقاص الوزن.
يوصي أن يحتوي النظام الغذائي للمرضعات على 2500 سعر حراري يومياً (الطبيعي 2000 سعر حراري + 500 سعر حراري إضافي أثناء الرضاعة).
بالتأكيد يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرضع على العمر ومستوى النشاط وعدد مرات الرضاعة الطبيعية، فكلما زادت كان معدل الحرق أكثر وإنقاص الوزن أسرع.
דעריבער, שוועסטערייַ מוטערס פּרובירן צו עסן געזונט מילז און סנאַקס, אַזאַ ווי פיסטאַשקע פּוטער, bananas און מילך, און פאַרנוצן 5 קליין מילז אַ טאָג צו האַלטן וואָג.
וואָס זענען די בענעפיץ פון אַ ברעסטפידינג דיעטע צו פאַרלירן וואָג?
ترغب العديد من النساء في إنقاص الوزن بعد الحمل، ومن الممكن تحقيق ذلك بأمان عن طريق الرضاعة الطبيعية وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
وفقاً لدراسة عام 2019، أن زيادة الوزن أثناء الحمل وبعده ومحاول إنقاص الوزن بطريقة صحيحة يمكن أن يساعد على خسارة الوزن أثناء الرضاعة ويقلل من خطر السمنة وزيادة الوزن على المدى الطويل.
لذلك، يوصي الأطباء أن يكون الرجيم للمرضعات بعناية وإعطاء وقتاً كافياً بعد الولادة، والانتظار عده أسابيع قبل أن يقوموا بإنقاص الوزن.
الجدير بالذكر أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهم من الثدي لمده 3 شهور على الأقل، يمكن فقد ما يقرب 3 كجم أكثر من النساء اللواتي لم يرضعن رضاعة طبيعية.
דיעטע פֿאַר ברעסטפידינג צו פאַרלירן וואָג
עסן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע וועט געבן איר פילע נוטריאַנץ וואָס העכערן דעם וווּקס פון דעם קינד, דיין געזונט, און וואָג אָנווער, די פאלגענדע איז אַ דיעטע פֿאַר ברעסטפידינג פרויען צו פאַרלירן וואָג:
- קלייַבן ליכט און נערעוודיק מילז אַזאַ ווי כאָוממייד גאַנץ קערל פּיצע, מיט וועדזשטאַבאַלז צוגעגעבן צו די פילונג.
- פריש אָדער דאַר פרוכט און אַנסאַלטעד ניסלעך ווי סנאַקס.
- גרינס זופּ מיט מאַשרומז אָדער ברעקלעך פון הינדל ברוסט מיט טאָוסטיד טאָסט.
- בוילד קאַרטאָפל, שנייַדן אין סלייסיז, און אַ ביסל ייל און קאָכן אין די ויוון, און עס איז בילכער צו לייגן קיין קרייַטעכץ בנימצא צו איר, אַזאַ ווי דאַר טהימע אָדער ראָוזמערי, ווי אויך דאַר קנאָבל.
- עסן מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי נידעריק-פעט יאָגורט אָדער אַ גלאז פון מילך.
- עסן אַ פּלאַץ פון גרין סאַלאַט מיט קיין טיפּ פון פּראָטעין צוגעגעבן צו עס, אַזאַ ווי בינז, טשיקקפּעאַס אָדער הינדל.
- עסן עגגס טעגלעך פֿאַר פרישטיק מיט ברוין ברויט און אַ לעפל פון הייַזקע קעז אָדער פאַוואַ בינז, מאַכן זיכער צו לייגן קיין מין פון וועדזשטאַבאַלז צו די מאָלצייַט.
- עס איז אויך בילכער צו ויסמיידן דזשוסאַז און שוגערי טרינקען וואָס פירן צו וואָג געווינען בעשאַס ברעסטפידינג, ווייַל אַלע שוגערי טרינקען טאָן ניט געבן קיין נוץ צו איר אָדער דעם קינד.
- רידוסינג קאַפין ינטייק איז גענוג צו בלויז 1-2 טעפּלעך פּער טאָג.
- אַלע מינים פון זאמען ווי סעסאַמי, טשיאַ און זונרויז זאמען זאָל זיין מוסיף אין דיין דיעטע בשעת ברעסטפידינג.
- רידוסינג טילאַפּיאַ פיש ווי פיל ווי מעגלעך צו ויסמיידן די קוועקזילבער אין עס, וואָס איז שעדלעך צו איר און דיין קינד, און לאַקס און טונפיש זענען געגעסן אַנשטאָט.
- אַדינג לענטילס און טשיקקפּעאַס צו שוועסטערייַ מוטערס איז אַ גוט שריט צו פאַרלירן וואָג.
- עסן באַסמאַטי רייַז איז ויסגעצייכנט פֿאַר ברעסטפידינג פרויען צו פאַרלירן וואָג.
מילז גיך ברעסטפידינג צייַט
أثناء فترة الرضاعة تحتاج المرضعة وجبات سريعة وسهلة لأن ليس لديها وقت طويل للطهي ولتحضير وجبات قد تستغرق ساعات.
لذلك، سوف نتعرف على بعض الوجبات السهلة والصحية في فترة الرضاعة، لكن قبل هذا إليك بعض النصائح عند تحضير الأكلات الخفيفة والسريعة.
די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ וואָס מוזן זיין בנימצא אין יעדער מאָלצייַט:
- קלייַבן סנאַקס באזירט אויף גאַנץ גריינז, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעינס און געזונט פאַץ.
- האָבערגריץ איז איינער פון די פודז וואָס פאַרגרעסערן מילך פּראָדוקציע, אַזוי איר זאָל עסן מער אָוץ אין שנעל עסנוואַרג, און איר קענען לייגן יאָגורט, מילך אָדער פירות.
- עסן מילז יעדער צוויי-פיר שעה צו באַקומען ענערגיע און ויסמיידן געפיל צו הונגעריק.
1- א שנעל מאָלצייַט פון טאַמאַטאָוז, באַסיל און קעז
דער מאָלצייַט כּולל 80 קאַלאָריעס פון מאָזזאַרעללאַ קעז, וואָס מאכט עס רייַך אין נוטריאַנץ און נידעריק אין קאַלאָריעס.
די קאַמפּאָונאַנץ:
- 5 קאַרש טאַמאַטאָוז.
- 2 טייבאַלספּונז פון פריש מאָזזאַרעללאַ קעז (עס איז בילכער אַז די קעז איז נישט גרייטיד און שנייַדן ווי געוואלט אין שטוב).
- איין לעפל פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל.
- בלעטער פון פריש באַסיל.
ווי צו צוגרייטן:
- נאָך וואַשינג די טאַמאַטאָוז, שנייַדן זיי אין האַלב.
- אין אַ קליין טעלער שטעלן טאַמאַטאָוז און קעז.
- דריזזלע מאַסלינע ייל אויף שפּיץ, און לייגן געהאַקט באַסיל בלעטער.
2- עפּל סלייסיז און פיסטאַשקע פּוטער
يغسل التفاح ثم يقطع وتوضع كل شريحة من التفاح بقليل من زبدة الفول السوداني.
نظراً لأن زبدة الفول السوداني غالباً ما تحتوي على السكر وبعض الزيوت المهدرجة، لذا حاول اختيار النوع الذي يحتوي فقط على الفول السوادني والملح.
פיסטאַשקע פּוטער קענען אויך זיין געמאכט אין שטוב דורך גרינדינג אַ קוואַנטיטי פון פּינאַץ, און לייגן אַ ביסל האָניק און אַ ביסל טראפנס פון זונרויז ייל.
3- לאַקס מיט פּעסטאָ
די קאַמפּאָונאַנץ:
- 1-2 סלייסיז פון לאַקס.
- גרין סאַלאַט
ינגרידיאַנץ פֿאַר פּעסטאָ:
- 2 קלאָוועס פון קנאָבל, געהאַקט.
- 25 גראַמז פון שמאַכטן ניסלעך אָדער קיין מין פון ניסלעך.
- 50 גראַמז פון פּעטרעשקע בלעטער (נעם אַוועק די סטעם).
- 1 לעפעלע פון זאַלץ.
- 25 גראַמז פון גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז.
- 125 מל פון עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל.
ווי צו צוגרייטן פּעסטאָ:
- שטעלן פּעטרעשקע, קנאָבל, סאָסנע ניסלעך און זאַלץ אין אַ בלענדער און מישן געזונט.
- לייג די פּאַרמעסאַן קעז און מישן ווידער אין די בלענדער, דעמאָלט לייגן די מאַסלינע בוימל און מישן, אויב די געוועב איז אַ ביסל דיק, לייגן אַ ביסל מאַסלינע בוימל און מישן ווידער.
- שטעלן די פּעסטאָ אויף אַ טעלער און שטעלן באַזונדער.
- היץ אַ גריל צו אַ מיטל היץ, לייגן די לאַקס, און קאָכן פֿאַר וועגן 10 מינוט, אָדער ביז די פיש טורנס ראָזעווע.
- שטעלן די לאַקס אויף אַ טאַץ, גיסן איבער די פּעסטאָ, און דינען מיד מיט די סאַלאַט.
באמערקט: דעם שנעל מאָלצייַט איז זייער געזונט פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס. גרילל הינדל קענען זיין געמאכט מיט פּעטרעשקע פּעסטאָ.
4- א געזונט זאַפט פֿאַר ברעסטפידינג
די קאַמפּאָונאַנץ:
- מאַנדל מילך
- 1/4 גלעזל פון אָוץ
- פאַרפרוירן פירות פון דיין ברירה
ווי צו צוגרייטן:
- לייג אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און צונויפגיסן געזונט ביז איר באַקומען אַ גלאַט געוועב.
דער זאַפט איז געשמאַק און זייער ידעאַל בעשאַס די ברעסטפידינג צייַט, ווי עס אויך העלפּס צו העכערן די פּראָדוקציע פון ברוסט מילך און גיט אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ פֿאַר איר און דיין בעיבי.
דיעטע פֿאַר ברעסטפידינג סאַלי פאָוד
קיין געזונט דיעטע פֿאַר שוועסטעריי מוטערס דעפּענדס אויף פּראַוויידינג אַלע די נייטיק נוטריאַנץ און נוטריאַנץ, אָבער דער ענין איז אַ ביסל אַנדערש אויב די שוועסטערייַ מוטער פידז איר קינד פון די ברוסט, וואָס מאכט איר דאַרפֿן מער קאַלאָריעס און אין דער זעלביקער צייט טוט נישט פירן צו וואָג געווינען דאָ איז אַ דיעטע פֿאַר שוועסטעריי מוטערס פון Sally Fouad.
- דער פרישטיק: איין יי, אַ פערטל לאַבן ברוין ברויט, אַ קליין גלעזל פון נידעריק-פעט מילך און קיין מין פון וועדזשטאַבאַלז.
- פֿאַרבייַסן: יעדער מין פון פרוכט, אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט, אָדער 5 דאַר אַפּראַקאַץ.
- די מיטאג: 1/2 גרילד אָדער בוילד הינדל אָדער 2 מיטל-סייזד סלייסיז פון לאַקס, אַ גלעזל פון האַלב באַסמאַטי רייַז אָדער אַ שטיק פון בוילד קאַרטאָפל, און אַ גרינס סאַלאַט.
- פֿאַרבייַסן: א גלעזל פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער מילך.
- מיטאָג: א קליין סאַלאַט טעלער מיט הייַזקע קעז, און אַ קליין גלעזל פון מילך.
- סנאַקק איידער בעט: א גלעזל פון יאָגורט מיט אַ לעפעלע פון האָניק.
באמערקט: איר קענען טרינקען 2 טעפּלעך טיי, קאַווע אָדער נעסקאַפע פּער טאָג בשעת איר רעדוצירן די סומע פון צוקער.
דיעטע פֿאַר לאַקטייטינג פרויען דורך ד"ר מאַדזשיד זייטאָון
كما ذكر سابقاً تحتاج المرضعات لمزيد من السعرات الحرارية لصحتها وصحة الطفل، ومن الضروري تناول الأطعمة التي تمنح المرضع جميع المغذيات وفي فقدان الوزن الزائد.
فيما يلي رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون لمده ثلاث أيام، ويمكن استخدام هذا الدايت أكثر من أسبوع والتنوع في الأطعمة.
ערשטע טאג:
- דער פרישטיק: ربع رغيف أسمر ، 4-5 ملاعق كبيرة من الفول المدمس، طبق سلطة صغير.
يمكن تناول بيضة مسلوقة بدلاً من الفول. - פֿאַרבייַסן נאָך וועגן צוויי שעה: א גלעזל פון יאָגורט און קיין מין פון פרוכט.
- אן אנדער פֿאַרבייַסן: 6 גריינז פון אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ אָדער צוויי טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ און קיוקאַמערז.
- די מיטאג: א מיטל שיסל פון מאַקאַראָנען (פּרעפעראַבלי כאָולגריין מאַקאַראָנען) מיט גרילד הינדל ברעקלעך און אַ גרין סאַלאַט.
- מיטאָג: א גלאז פון נידעריק-פעט מילך מיט די דערצו פון אַ לעפל פון האָבערגריץ.
דער צווייטער טאָג:
- דער פרישטיק: א שטיק פון הייַזקע קעז און אַ בוילד יי מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז.
- פֿאַרבייַסן: א גלאז פון נידעריק-פעט מילך און אַ פרוכט.
- די מיטאג: א שטיקעל געגרילט פלײש, א טעלער סאלאט און א גלעזל באסמאטי רײז.
- פֿאַרבייַסן: 5 גריינז פון אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ.
- מיטאָג: נידעריק-פעט יאָגורט מיט אַ שטיק פון פרוכט.
דער דריטער טאָג:
- דער פרישטיק: 2 בוילד עגגס, אַ טעלער פון סאַלאַט, און אַ פערטל פון אַ לאַבן.
- פֿאַרבייַסן: א גלעזל פון נידעריק-פעט מילך.
- די מיטאג: האַלב אַ גרילד הינדל, גרינס סאַלאַט, און אַ קליין טעלער פון מאַקאַראָנען אָדער לאָקשן.
- פֿאַרבייַסן: פרוכט פון אַ פרוכט.
- מיטאָג: 3 טייבאַלספּונז פון טונפיש אָן ייל, מיט אַ פערטל פון אַ ברוין לאַבן, און קיין מין פון וועדזשטאַבאַלז.
- פאר שלאפן: א גלעזל פון נידעריק-פעט מילך.
דיעטע פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס טעסטעד
عند اتباع رجيم للمرضع يجب أن يكون صحي وغني بالعناصر الغذائية لطفلك ولك أيضاً، فمن الطبيعي اكتساب المرأة زيادة الوزن بعد الحمل، ومع تناول أطعمة صحية ومتوازنة يمكن أن تساعد بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد.
إليك رجيم للمرضعات مجرب:
- טעגלעך קאַנסאַמשאַן בייַ פרישטיק פון אַ בוילד יי מיט הייַזקע קעז און וגערקע אָדער 5 טייבאַלספּונז פון פאַוואַ בינז מיט לימענע זאַפט, זונרויז ייל, קומין און וועדזשטאַבאַלז, און נאָך וועגן אַ שעה טרינקט אַ גלעזל פון מילך.
- עסן כּמעט קיין טיפּ פון ניסלעך, 5 גריינז, איין פרוכט אָדער אַ גלעזל פון יאָגורט ווי אַ פֿאַרבייַסן.
- איר זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין ביי לאָנטש, אַזאַ ווי גרילד הינדל (האַלב הינדל) אָדער אַ רעפטל פון נידעריק-פעט רינדערנס, אין אַדישאַן צו צוגרייטן אַ טעלער פון גרין סאַלאַט און אַ פערטל פון אַ טאָוסטיד לאַבן.
- עסן לאַקס אָדער האַלב אַ קאַן פון ייל-פֿרייַ טונפיש בייַ לאָנטש, און סוטיד וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געמאכט.
- טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך אָדער יאָגורט מיט אָוץ.
- אַלע מינים פון פרוכט זענען ערלויבט אין די דיעטע פון שוועסטערייַ מוטערס, אַחוץ פֿאַר דאַטעס, ווייַנטרויבן, מאַנגאָאָוז און פייגן, און טאָן ניט אָוווערעסט זיי.
- אלערליי גרין גרינז זענען אויסגעצייכנט אין א ברעסטפידינג דיעטע און העלפן צו פראדוצירן ברוסט מילך, א גרופע גרינע גרינסן, קעראַץ, קיוקאַמערז און איין פּאָמידאָר קענען אויך זיין געמאכט און געגעסן צווישן מילז.
- באַסמאַטי רייַז און בוילד פּאַטייטאָוז זענען ערלויבט אין די דיעטע פון שוועסטעריי מוטערס, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז, אין דערצו צו פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען און ברוין ברויט.
- אַלע פרוכט דזשוסאַז זענען פּאַסיק פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס אָן אַדינג צוקער, אָבער איר מוזן זיין אָפּגעהיט ניט צו אָוווערעסט גרייפּפרוט, בלויז אַ פערטל פון אַ גלעזל פּער טאָג איז גענוג.
- טרינקען 2 טעפּלעך גרין טיי אָדער קאַווע.
- א קליין פינגער-סייזד שטיק פון שטיקל אָדער סוויץ קענען זיין געגעסן, נעמען זאָרג נישט צו אָוווערעסט סוויץ אין אַלגעמיין.
עטלעכע ינסטראַקשאַנז פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס איידער איר נאָכפאָלגן די דיעטע
ברעסטפידינג קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג און ריגיין נאָרמאַל וואָג איידער שוואַנגערשאַפט פאַסטער, אָבער עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע עצות פֿאַר ברעסטפידינג פרויען איידער דייאַטינג און וויסן די טינגז.
ווי פיל עקסטרע וואָג איר דאַרפֿן צו אָפּדאַך דעפּענדס אויף פילע טינגז, אַרייַנגערעכנט:
- ווי פיל האט איר וועגן איידער שוואַנגערשאַפט?
- סומע פון וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- דיין דיעטע
- דיין טעטיקייט מדרגה
- דיין אַלגעמיינע געזונט
דאָ זענען די מערסט וויכטיק עצות פֿאַר ברעסטפידינג וואָמען איידער איר נאָכפאָלגן די דיעטע:
- אָנהייב פּאַמעלעך يمكن أن يكون إنجاب طفل ومعرفة أولوياتك خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة شيئاً صعباً حيث يحتاج الطفل إلى مزيد من الرعاية الإضافية في تلك المرحلة.
لذا لا ينبغي إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة، بل يجب إعطاء بعض الوقت ثم البدء في اتباع الرجيم خلال الرضاعة على مدى 9-10 شهور تقريباً للتخلص من الوزن الزائد. - רעדן צו דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן: איידער איר נאָכפאָלגן קיין דיעטע צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעסטפידינג, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער צו העלפן אַנטוויקלען אַ פּלאַן און אַ געזונט דיעטע פּראָגראַם וואָס וועט ענשור אַז איר באַקומען טויגן דערנערונג פֿאַר איר און דיין בעיבי.
- עסן געזונט פודז: גרייט און שנעל פודז זענען נישט נערעוודיק און פול פון קאַלאָריעס אָן געבן איר קיין געזונט בענעפיץ, דערפֿאַר דאַרף מען זאָרגן צו עסן אַלע געזונט פודז בעשאַס לאַקטיישאַן צו ענשור די הצלחה פון די דיעטע און צו ויסמיידן וואָג געווינען.
וויכטיק עצות צו העלפן פאַרלירן וואָג פֿאַר ברעסטפידינג פרויען
וידעפדיק דערנערונג און פעלן פון פיזיש טעטיקייט קענען פירן צו פעט אַקיומיאַליישאַן און וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזוי נאָך געבן געבורט, פאַרלירן וואָג ווערט איינער פון די טינגז וואָס רובֿ פרויען ריזאָרט צו.
אָבער, ווי פריער דערמאנט, איר מוזן ערשטער מאַכן זיכער אַז דיין בעיבי געץ אַלע די נויטיק נוטריאַנץ אין די ערשטער חדשים נאָך שוואַנגערשאַפט, דערנאָך נאָכגיין אַ זיכער און געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בעשאַס לאַקטיישאַן. וואָג פֿאַר ברעסטפידינג מוטערס.
1- עסן אָפט און קליין מילז
تناول وجبات صغيرة وعلى فترات منتظمة سوف تجعل معدتك ممتلئة وتساعد على تجنب الجوع.
لذا استهلاك 3 وجبات رئيسية و2 وجبة خفيفة طريقة صحية وآمنة لخسارة الوزن أثناء الرضاعة.
2- עסן נערעוודיק פודז
الحصول على جميع العناصر الغذائية في الرجيم أمراً ضرورياً للمرضعات.
فيما يلي مجموعة صحية من العناصر الغذائية التي يجب دمجها في نظامك الغذائي اليومي:
- اפֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
فالبروتينات هى اللبنة الأساسية للخلايا الجسم وهى هامة جداً لنمو الطفل.
بينما الكربوهيدرات تمنح الطاقة للجسم والقيام بالأنشطة اليومية. - اפֿאַר געזונט פאַץ: עסן געזונט פאַץ איז וויכטיק פֿאַר ברעסטפידינג פרויען.פאַרנוצן אַנסאַטשערייטיד פאַץ און סאַטשערייטאַד פאַץ און ינקאָרפּערייט זיי אין דיין דיעטע.
- פודז רייַך אין אייַזן און וויטאַמין C: الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والفواكه المجففة والفاصوليا هى من المصادر الجيدة جداً للحديد.
بينما جميع أنواع الحمضيات والفراولة والفلفل والجوافة والكيوي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
استهلاك تلك المواد الغذائية سوف يحسن المناعة ويساعد على إنقاص الوزن ويمنح التغذية للطفل خلال فترة الرضاعة. - פיש: تساعد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في صحة العين والمخ وتقوية المناعة أيضاً، لذلك تناول سمك السلمون والتونة لخسارة الوزن ولصحة طفلك أثناء الرضاعة.
ولا ننسى أن الأحماض الدهنية موجودة أيضاً في الجوز وبذور الكتان والأفوكادو والبيض.
3- ויסמיידן עטלעכע פודז
עס איז נייטיק צו ויסמיידן די פאלגענדע פודז צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעסטפידינג אַזאַ ווי:
- פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון בשמים ווייַל זיי גרונט קאָליק אין די בעיבי.
- שנעל עסנוואַרג (KFC אאז"ו ו) און אַלע פּראַסעסט פלייש.
- רידוסינג ווי פיל קאַפין ווי מעגלעך, בלויז 1-2 טעפּלעך אַ טאָג פון קאַווע אָדער טיי איז גענוג, בשעת גאָר ויסמיידן ווייך טרינקען.
- טראָץ די בענעפיץ פון בראַקאַלי, קרויט און בלומענקרויט, עס איז בעסער נישט צו אָווועריט די דיעטע פודז בעשאַס ברעסטפידינג, ווייַל זיי פאַרשאַפן גאַז און בלאָוטינג און קענען ווירקן די בעיבי.
