ווי צו באַקומען רויט פון מיין מאָגן ס פאַץ? ווי טאָן איך באַקומען באַפרייַען פון אַ גרויס בויך? און באַקומען באַפרייַען פון די רומן אין אַ וואָך

בויך פעט און בויך פעט איז זייער אַנויינג.
ספּעציעל זינט עס אַפעקץ ניט בלויז אונדזער פונדרויסנדיק אויסזען אָבער אויך אַפעקץ די אַלגעמיינע געזונט פון דעם יחיד.
געפינען אויס די סיבות פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אַרום די בויך, ווי געזונט ווי וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון עס פּערמאַנאַנטלי און באַקומען די רעכט פיגור.

ווי אַזוי טאָן איך באַקומען באַפרייַען פון די רומן געשווינד?

אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון די בויך, עס איז נייטיק צו וויסן די סיבות פון די פּראָבלעם ערשטער אַזוי אַז עס איז גרינג פֿאַר אונדז צו באַקומען באַפרייַען פון עס פּערמאַנאַנטלי.
אַזוי וואָס זענען די סיבות פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט?

1. גענעטיק סיבות גענעטיק סיבות קען ווירקן די גוף ס פיייקייט צו אָנקלייַבן פעט אַרום די אַבדאָמינאַל געגנט, אָבער אין אַ זייער קליין מאָס
   וווּ דער זשורנאַל פון נאַטירלעך גענעטיקס פארעפנטלעכט אַ לערנען געפירט דורך קינגס אוניווערסיטעט אין בריטאַן קאַנפערמינג אַז גענעטיק סיבות ווירקן 9,7% פון די וויטאַל פּראַסעסאַז פון דעם גוף, בשעת די רעשט פון די פּראָצענט איז אַפעקטאַד דורך די דיעטע און לעבן פון דעם יחיד.
2. ירעגיאַלעראַטי אין עסן איבער דעם טאָג, ווייַל פילע פון ​​אונדז, רעכט צו אַרבעט אָדער לערנען טנאָים, טאָן ניט האָבן אַ ספּעציפיש דיעטע.
3. עסן הויפּט מילז נאָר איידער בעט, רעכט צו דער פעלן פון גוף טעטיקייט בעשאַס שלאָפן, וואָס פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף, ספּעציעל אַרום די טאַליע.
4. ניט געטרונקען גענוג וואַסער איבער דעם טאָג.
   וואָס פירט צו אַ סלאָודאַון אין פעט ברענען ראַטעס אין דעם גוף, ווי וואַסער איז דער ערשטער און מערסט וויכטיק פאַראַנטוואָרטלעך אין די פעט ברענען פּראַסעסאַז.
5. רילייינג אויף שנעל עסנוואַרג וואָס כּולל אַ ריזיק סומע פון ​​כיידראַדזשאַנייטיד אָילס און קאַלאָריעס וואָס יקסיד די נויט פון דעם גוף.
6. ניט באַקומען גענוג מנוחה אָדער ינטערמיטאַנט שלאָפן, וואָס אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, און אַזוי די פעט ברענען קורס ביסלעכווייַז דיקריסאַז.
7. פסיכאלאגישן דרוק, וואָס אין קער סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​​​די האָרמאָנע קאָרטיסאָל אין דעם גוף, וואָס ראַדוסאַז פעט ברענען רייץ.

ווי אַזוי טאָן איך באַקומען באַפרייַען פון די רומן געשווינד אין 15 מינוט?

דער ערשטער לייזונג צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם איז צו געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט פּער טאָג.
אויב איר קענען גיין צו די ספּאָרטזאַל צוויי אָדער דריי שעה אַ וואָך, דאָס איז פייַן, און אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג צייט פֿאַר דעם, איר קענען נוצן די עקסערסייזיז און טאָן זיי אין שטוב יעדער טאָג.

דאָ זענען די 3 מערסט עפעקטיוו היים עקסערסייזיז צו באַקומען באַפרייַען פון די רומאַן.

• ברידינג עקסערסייזיז, און דער בעסטער צייט צו פאַרברענגען דעם געניטונג איז פרי מאָרגן און איר קענען איבערחזרן עס צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ טאָג.
• שטיין אַרויף גלייַך אָדער זיצן אין אַ ריכטיק שטעלע.
• אָטעמען טיף אין דיין נאָז, מאַכן זיכער דיין מאָגן און קאַסטן זענען פול.
  וואַרטן פֿאַר בייַ מינדסטער 10 סעקונדעס אָדער ווי לאַנג ווי איר קענען, און ויסאָטעמען זייער סלאָולי דורך דיין מויל.

פּרוּווט צו פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געזונט ווי איר ויסאָטעמען.
איבערחזרן די געניטונג בייַ מינדסטער 3 מאל אָדער פֿאַר 10 מינוט.

• די פּלאַנקען געניטונג אָדער די ניט-מאָווינג ברעט, ווי דעם געניטונג העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון די נידעריקער בויך און פאַרשטייַפן די טאַליע מאַסאַלז.
• ליגן אויף דיין מאָגן, דאַן רו אויף די עלבאָוז און די עצות פון די טאָעס, מיט די פינגער פון די הענט ינטערלייסט.
  אָטעמען יוואַנלי און האַלטן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ מינוט.
• די צווייטע מאָל, אָנטאָן זיך אויף די טאָעס און די פּאַלמז פון די האַנט, און פאָרזעצן פֿאַר אַ מינוט אויך, מיט רעגולער ברידינג.
• האַלטן סוויטשינג צווישן די צוויי מאָדעס פֿאַר בייַ מינדסטער פינף מינוט יעדער טאָג.
• מאָגן עקסערסייזיז קען זיין איינער פון די מערסט שווער עקסערסייזיז, אָבער זיי זענען מער עפעקטיוו אין באַקומען באַפרייַען פון די רומן.
• ליגן אויף דיין צוריק און פאַרלייגן דיין געווער הינטער דיין האַלדז.
  הייבן דיין פֿיס אין אַ 90-גראַד ווינקל, דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי רייזינג די רעכט און לינקס פֿיס קעסיידער.
• מאַכן זיכער צו אָטעמען יוואַנלי דורך די נאָז.
  האַלטן פֿאַר פינף מינוט.

ווי טאָן איך באַקומען באַפרייַען פון די רומן אָן לוזינג וואָג?

אַקיומיאַלייטינג פעט אַרום די טאַליע טוט נישט דאַווקע מיינען אַז איר זענט אַביס, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ האַרב דיעטע, אָבער מיר נאָר דאַרפֿן צו פאַרריכטן עטלעכע פאַלש טעגלעך געוווינהייטן.

• גיי אַ קאָנסיסטענט דיעטע וואָס לימאַץ די נומער און צייט פון מילז איבער דעם טאָג.
• דו זאלסט נישט געבן אַרויף עסן אַ געזונט, ינאַגרייטיד פרישטיק, ווייַל שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן אַ געזונט פרישטיק אין אַ שעה פון וואַקינג אַרויף דאַבאַלז די ריכטיק מאַטאַבאַליזאַם ראַטעס.
• ויסמיידן קאַנסומינג קאַרבאַנייטאַד און שוגערי טרינקען, ספּעציעל אין די אָוונט.
• רידוסינג די ינטייק פון פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי רייַז און ווייַס ברויט.
• טרינקען בייַ מינדסטער 10 גרויס ברילן פון וואַסער איבער דעם טאָג, ספּעציעל איין שעה נאָך עסן.
• זייט זיכער צו טרינקען אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד וואַרעם לימענע אויף אַ ליידיק מאָגן.
  עס העלפט צו צעלאָזן פאַץ בעסער.
• באַקומען 7 אָדער 8 שעה פון קעסיידערדיק שלאָפן יעדער טאָג.

ווי טאָן איך באַקומען באַפרייַען פון אַ גרויס בויך?

בויך פאַרגרעסערונג איז איינער פון די מערסט פּראָסט פראבלעמען וואָס כאָנט פילע פרויען, ספּעציעל נאָך קימפּעט, ווייַל די מוטער לאָנגז זייער פיל צו צוריקקומען צו איר געזונט גוף, וואָס זי איז געווען צוגעוווינט איידער שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל זינט עס איז עפּעס שווער צו נאָכפאָלגן האַרב דיייץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פּאָסטפּאַרטום אָדער ברעסטפידינג פּיריאַדז.

עס זענען פיר שליסלען צו פאַרלירן בויך פעט אָדער וידעפדיק פּאָסטפּאַרטום וואָג אין אַ געזונט וועג:

1. גיי אַ געזונט, ינאַגרייטיד עסנוואַרג פּלאַן.
2. קיינמאָל פּרובירן צו גיין אויף אַ האַרב דיעטע צו פאַרלירן וואָג; איר דאַרפֿן געהעריק דערנערונג צו ומקערן דיין געזונט און פאַרגיטיקן די פעלן פון נוטריאַנץ, ספּעציעל אייַזן און קאַלסיום.
   אַזוי איר האָבן צו עסן 6 קליין געזונט מילז יעדער טאָג.
3. איר מוזן טרינקען בייַ מינדסטער 3 ליטער פון וואַסער איבער דעם טאָג.
4. שטענדיק געדענקען צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער בייַ מינדסטער יעדער פערטל אָדער האַלב שעה.
   בשעת סטייינג אַוועק פון טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפין, ווייַל עס פארלירט דעם גוף די נעץ עס דאַרף בעשאַס דעם פּעריאָד.
5. פּרוּווט ווי פיל ווי מעגלעך צו באַקומען גענוג שלאָפן, בייַ מינדסטער 6 שעה גלייַך.
   עס קען זיין שווער ווייַל פון די נייַע בעיבי אָבער איר קענען פרעגן דיין מאַן אָדער מוטער פֿאַר הילף.
6. טאן ספּאָרט איז אַ מוזן.
   עס טוט נישט דאַרפן פיל מי אָדער אַ לאַנג צייַט, אָבער עס איז נאָר מינוט יעדער טאָג צו סטימולירן די פעט ברענען ראַטעס אין דעם גוף.
   איר קענען נוצן די עקסערסייזיז דערמאנט אין די פריערדיקע פּאַראַגראַפס, אָדער פאַרלאָזנ זיך טעגלעך גיין פֿאַר אַ פּעריאָד פון ניט ווייניקער ווי 30 מינוט יעדער טאָג.

ווי אַזוי טאָן איך באַקומען באַפרייַען פון רומן מיט הערבס?

עס זענען עטלעכע הערבס רעקאַמענדיד דורך דערנערונג עקספּערץ צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט.
דאָ זענען פינף פון די בעסטער פון די הערבס:

• ינגבער:
  עס העלפט צו פילן פול, עס אויך פּראַמאָוץ פעט ברענען און העלפּס אין ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, אָבער היט אייך פון עסן גרויס אַמאַונץ פון ינגבער אַזוי אַז איר טאָן ניט פילן ברענעניש.
  האָבן בלויז צוויי אָדער דרייַ טעפּלעך איבער דעם טאָג.
• גרינע טיי:
  גרין טיי בלעטער אַנטהאַלטן אַ גוט סומע פון ​​קאַפין און פּאָליפענאָלס וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם.
  עס איז אויך אַ רייַך מקור פון ב וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
  עס אויך העלפּס אין קאַנטראָולינג בלוט דרוק און פּרעווענטינג הויך בלוט דרוק.
• צימערינג:
  צימערינג איז איינער פון די מערסט פאָלקס הערבס געניצט אין פעט ברענען רעזשים.
  צימערינג כּולל זייער ווייניק קאַלאָריעס, אָבער עס כּולל גוט אַמאַונץ פון מאַנגאַנעס, קאַלסיום און אייַזן.
• חכם:
  קעסיידער עסן סאַגעברוש פֿאַר 3 חדשים העלפט קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל און גלוקאָוס לעוועלס אין די בלוט.
  סאַגעברוש העלפּס ריווייטאַלייז און פֿאַרבעסערן זכּרון פאָרשטעלונג.
  אָבער, עס זאָל זיין גענומען זאָרגן פון פּאַטיענץ מיט הויך בלוט דרוק ווען עסן סאַגעברוש, ווייַל עס קען פאַרשאַפן הויך בלוט דרוק.
• לייטאַנס:
  עס איז פּראָסט פֿאַר אונדז צו נוצן עס בלויז ווי אַ געווירץ, אָבער עס קענען זיין מוסיף צו אונדזער טרינקען מעניו.
  אין דערצו צו כּולל זייער הויך לעוועלס פון פּרעסן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, צינק, וויטאַמין C און פאַליק זויער.
  קומין איז איינער פון די בעסטער און ריטשאַסט קוואלן פון סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז.

ווי אַזוי טאָן איך באַקומען באַפרייַען פון די רומן אין אַ וואָך?

צי איר טראַכטן אַז דעם פּעריאָד איז גענוג צו באַקומען באַפרייַען פון די פעט וואָס גענומען חדשים אָדער אפילו יאָרן צו אָנקלייַבן?
אַוודאי נישט, און דאָס מיינט נישט, אַז מיר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון די רומענס, אָבער מיר מוזן זוכן עטלעכע רעאַליזם אין אונדזער צילן.

עס זענען עטלעכע סיבות אָדער מיסטייקס וואָס עטלעכע מענטשן פאַלן אין און פאַרשאַפן שוועריקייטן אָדער האַלטן ברענען בויך פעט, און איינער פון די מערסט פּראָסט פון זיי איז נאָך אַ ניט-פעט דיעטע!!
לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט דורך 30% קאַמפּערד צו נישט עסן פעט.
די פאַץ זענען געפונען אין פרוכט אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָוז, אָילס אַזאַ ווי מאַסלינע בוימל, ווי געזונט ווי אין ניסלעך פון אַלע מינים.

צי האָט איר וויסן אַז איר האָט אַ פאַרבאָרגן פייַנט וואָס קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון 70% פון בויך און טאַליע פעט?
דיעט סאָדע, פאַרקערט צו פּראָסט גלויבן וועגן דיעטע סאָדע אַז עס באשטייט בלויז פון סאָדע און קאַפין, דער קליין פּראָצענט פון קינסטלעך סוויטאַנערז וואָס דיעטע סאָדע כּולל ינקריסאַז דיין געפיל פון הונגער, און עס אויך שאַטן די וווילטויק באַקטיריאַ פאָרשטעלן אין די דיגעסטיווע סיסטעם, ימבאַלאַנס אין די דיגעסטיווע סיסטעם.פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
עס איז אויך איינער פון די ביגאַסט ריזיקירן סיבות פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

ווי אַזוי טאָן איך באַקומען באַפרייַען פון די רומן פּערמאַנאַנטלי?

האַלטן די דעסטרוקטיווע געוווינהייטן צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט פּערמאַנאַנטלי.

• עסן געזאָלצן פודז
  ווו זאַלץ אַרבעט צו האַלטן וואַסער און פלוידס אין דעם גוף.
  די בייַזייַן פון גרויס אַמאַונץ פון סאָדיום אין די בלוט קען פאַרשאַפן אַ ימבאַלאַנס אין די פּראַפּאָרשאַנז און וואָג פון כאָרמאָונז אין דעם גוף, וואָס ז אַ ימבאַלאַנס אין עטלעכע פון ​​די יקערדיק פּראַסעסאַז פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט מאַטאַבאַליזאַם.
• עסן איין מאָלצייַט אַ טאָג
  איר קען טראַכטן אַז דעם געוווינהייטן העלפט איר פאַרלירן וואָג, אָבער איר זענט גאָר פאַלש, ווייַל די מידע כּמעט מאכט דעם גוף האַלטן ברענען פעט.
• נעגלעקטינג צו עסן פּראָטעין, ספּעציעל כייַע פּראָטעין, קליימינג אַז עס כּולל הויך לעוועלס פון פעט.
  אָבער דאָס איז אַ גרויס גרייַז, ווייַל פּראָטעין קאַנטריביוץ צו ברענען גרויס אַמאַונץ פון פעט אין דעם גוף צו ברענוואַרג די מאַסאַלז.
  פּראָטעין אויך העלפּס רעדוצירן גוף פעט פּערסענטידזשיז מיט אַרויף צו 50%.
  אַזוי פּרובירן צו באַקומען פּראָטעין
  פון אַ גרינס מקור אָדער פון פעט-פֿרייַ פלייש.
• פארוואס טאָן ניט איר בעסער עסן טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז?!
  דעם באַזונדער טיפּ פון גרינס כּולל גוט אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם.
  מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין מער ווי 300 וויטאַל פּראַסעסאַז וואָס נעמען אָרט אין דעם גוף.
  אַזוי דער אַוועק פון אַ עלעמענט אַזאַ ווי מאַגניזיאַם קענען ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם.
• די בריטישע דיילי מעיל צייטונג האט פארעפנטלעכט א פרישע שטודיע דורכגעפירט אויף ארום 5300 מענטשן, באשטעטיגט אז סמאָוקערז זענען מער מסתּמא צו געווינען וואָג, ספּעציעל אין די בויך און טאַליע.

אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון די בויך פּערמאַנאַנטלי, האַלטן קליימינג אַז בויך פעט איז פאַרביסן און זיין פאַרביסן וועגן דערגרייכן דיין ציל און באַקומען די רעכט פיגור.