ווי טאָן איך געווינען וואָג? ווי אַזוי קען איך פאַרגרעסערן מיין וואָג אין די רינג? ווי טאָן איך פאַרגרעסערן מיין וואָג מיט דאַטעס?

אַטשיווינג און מיינטיינינג די ידעאַל וואָג ריקווייערז אַ געהעריק דיעטע.
דער סיסטעם מוזן זיין צונעמען צו די נאַטור פון דעם מענטש 'ס אַרבעט, עלטער און אנדערע געזונט קרייטיריאַ גענומען אין חשבון.

עטלעכע קען טראַכטן אַז גיינינג וואָג איז זייער גרינג, אָבער עס זענען עטלעכע מענטשן וואָס ליידן פון דין אָדער פעלן פון וואָג, און פֿאַר זיי געווינען וואָג איז אַ הויפּט שטערונג.

ווי טאָן איך פאַרגרעסערן מיין וואָג אין די רינג?

פענוגרעק איז איינער פון די לעגיומז געפֿונען אין כּמעט יעדער שטוב, און עס איז אויך איינער פון די מערסט געוויינט הערבס פֿאַר וואָג געווינען.
חוץ העלפּינג צו געווינען וואָג, עס האט פילע אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי:

• אַדזשאַסטינג די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, ווי עס אַרבעט צו פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז, וואָס העלפּס אין רעגיאַלייטינג ינסאַלאַן ויסשיידונג.
• רידוסינג שעדלעך קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט, ווייַל עס כּולל פילע ניט-קראָכמאַל שוגערז וואָס ביישטייערן צו די שייַעך-אַבזאָרפּשאַן פון בייל סאָלץ.
• רעגולירן די אַרבעט פון די דיגעסטיווע סיסטעם און פאַרגיכערן באָוועל באַוועגונג, ווייַל עס כּולל פילע נוטריאַנץ אַזאַ ווי אייַזן און פּאַטאַסיאַם.
  עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין C און א.
• אין 2011, דער זשורנאַל "פיטאָטהעראַפּי פאָרשונג" פארעפנטלעכט אַז עסן אַ גלעזל פון פענוגרעק אַ האַלב שעה איידער עסן העלפּס איר צו פּערמאַנאַנטלי באַקומען באַפרייַען פון ברענעניש.

איר קענען נוצן די רינג צו געווינען וואָג אין אַ וואָך אין עטלעכע וועגן, אַרייַנגערעכנט:

1. עסן אַ גלעזל פון פענוגרעק דעקאָקטיאָן סוויטאַנד מיט ווייַס האָניק דריי מאָל אַ טאָג.
2. לייג דריי טיספּונז פון פענוגרעק ייל צו איין לעפל פון האָניק אין אַ גלאז פון וואַסער און טרינקען עס צוויי מאָל אַ טאָג.
3. לייג אַ לעפל פון ערד פענוגרעק זאמען און אַ לעפל פון שוואַרץ האָניק צו אַ גלעזל פון בוילינג וואַסער און טרינקען עס צוויי מאָל יעדער טאָג.
4. לייג אַ לעפל פון ערד פענוגרעק צו אַ גלעזל פון וואַרעם מילך, פּרעפעראַבלי אין די אָוונט.
5. לייג גרין פענוגרעק געוויקסן צו פודז און סאַלאַדס.

ווי טאָן איך פאַרגרעסערן מיין וואָג מיט דאַטעס?

דאַטעס זענען איינער פון די בעסטער פודז וואָס העלפֿן צו געווינען וואָג, ווייַל זיי זענען רייַך אין שוגערז און קאַלאָריעס. 100 גראַמז פון דאַטעס צושטעלן איר מיט וועגן 280 קאַלאָריעס.

• דאַטעס זענען גרינג צו דיידזשעסטיד און האָבן אַ שנעל ווירקונג אויף דעם גוף.זיי זענען אַ גענעראַל שטאַרקעכץ און העלפן צו מייַכל אַנעמיאַ.
• דאַטעס אַנטהאַלטן גוט פּראַפּאָרשאַנז פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, אייַזן, צינק, סאָדיום און פאַספעראַס.
• דאַטעס אויך אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמין א, ד, ב6, C און ק.
• עס אויך כּולל פאַליק זויער, אַ פאָרעם פון וויטאַמין ב וואָס טריץ אַנעמיאַ.

עס זענען פילע וועגן צו נוצן דאַטעס פֿאַר וואָג געווינען, די מערסט עפעקטיוו זענען:

1. עסן זיבן דאַטעס אויף אַ ליידיק מאָגן אויף אַ טעגלעך יקער.
2. מישן דאַטעס מיט אַ גלאז פון וואַרעם מילך און טרינקען עס טעגלעך.
3. ניצן דאַטעס אין מאכן סוויץ אָדער סטאַפינג בייקט סכוירע.

ווי טאָן איך געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג?

צו געווינען וואָג געוויינטלעך, איר מוזן ערשטער מאַכן זיכער אַז עס איז קיין געזונט פּראָבלעם וואָס אַפעקץ וואָג אָדער ז וואָג אָנווער.
אַזוי טאָן ניט קווענקלען צו זען אַ דאָקטער אויב איר זענט יקספּיריאַנסט קעסיידערדיק וואָג אָנווער.

און אויב די געזונט ריפּאָרץ זענען גוט, מיר קען נאָר דאַרפֿן צו טוישן די טעגלעך דייאַטערי מוסטער, און איר קענען נוצן די פונקטן:

• פילע דערנערונג עקספּערץ שטימען אַז עס איז נייטיק צו עסן פינף אָדער זעקס הויפּט מילז אַ טאָג, צוגעשטעלט אַז די מילז זענען ליכט און קאַנסאַנטרייטאַד אין נוטריאַנץ.
• עסן פריש דזשוסאַז און בלייַבן אַוועק פון פּאַקידזשד אָנעס.
  פאָקוס אויף הויך-קאַלאָריע פירות אַזאַ ווי bananas, מאַנגאָאָוז און אַוואַקאַדאָוז.
  איר קענען אויך לייגן גאַנץ מילך און ווייַס האָניק צו סמאָאָטהיעס.
• דו זאלסט נישט קווענקלען צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן איידער בעט, ווייַל דיין גוף דאַרף עטלעכע ענערגיע בעשאַס שלאָפן צו דורכפירן עטלעכע וויטאַל פּראַסעסאַז צו רידזשווואַנייט דעם גוף.
• עקסערסייזינג איז יקערדיק צו דערגרייכן די ידעאַל וואָג.
  עקסערסייזינג רעגיאַלייץ אַפּעטיט און העלפּס איר באַקומען די רעכט פיגור.

ווי טאָן איך געווינען וואָג געשווינד?

עס זענען עטלעכע פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך קאַלאָריעס וואָס קענען זיין מוסיף קעסיידער צו דיין טעגלעך עסנוואַרג פּלאַן:

1. ניסלעך יעדער 100 גראַמז פון ניסלעך אַנטהאַלטן וועגן 500: 600 קאַלאָריעס.
2. פיסטאַשקע פּוטער אָדער מאַנדל פּוטער.
   א לעפל פון דעם פּוטער וועט געבן איר 100 קאַלאָריעס.
3. דאַר פירות, פאַרקערט צו וואָס עטלעכע מענטשן טראַכטן, זענען אויך רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און קאַלאָריעס.
4. קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, יאַמז, אַרטיטשאָוקס, פּאַפּשוי, פּאַסטערנאַק און קאַבאַק.
5. קרעם און פול-פעט קעז זענען רייַך קוואלן פון פּראָטעין, און יעדער 100 גראַמז כּולל וועגן 300 קאַלאָריעס.
6. ווייַס און באַסמאַטי רייַז, ווו די דורכשניטלעך אינהאַלט פּער 100 גראַמז פון רייַז ריינדזשאַז פון 350: 450 קאַלאָריעס.
7. לייג אַ לעפל מייַאָנעז צו דיין עסנוואַרג, אַ לעפל מייַאָנעז כּולל בעערעך 100 קאַלאָריעס.
8. פלאַקס און טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן וועגן 100 קאַלאָריעס פּער 500 גראַמז.

ווי טאָן איך געווינען וואָג אין אַ חודש?

עס איז אויך אַ גרופּע פון ​​נאַטירלעך הערבס וואָס העלפֿן עפֿענען די אַפּעטיט און געווינען וואָג, אַרייַנגערעכנט:

1. מינץ
   מינץ אַקטאַווייץ די סאַליוואַרי גלאַנדז און דיגעסטיווע ענזימעס, וואָס העלפט פֿאַרבעסערן די באַוועגונג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
   מינץ בלעטער אַנטהאַלטן קאַלסיום, פאַספעראַס, וויטאַמינס E, C און די, און אַ קליין סומע פון ​​וויטאַמין ב, וואָס מאכט מינץ איינער פון די בעסטער הערבס וואָס בוסט די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם.
2. זאַפרען
   וואָס איז קעראַקטערייזד דורך זייַן פיייקייט צו קאַמבאַט ינסאַמניאַ און דעפּרעסיע.
   אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן אַ ווערטפול גרופּע פון ​​נוטריאַנץ און וויטאַמינס,
   עס איז אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּראַמאָוץ געזונט הויט און האָר.
   אַזוי שטענדיק פּרובירן צו לייגן אַ קניפּ פון זאַפרען צו דיין עסנוואַרג.
3. טשאַמאָמילע
   וואָס איז קלאַסאַפייד ווי איינער פון די בעסטער נאַטירלעך אַנטיביאַטיקס.
   מאַכן זיכער צו עסן 3-4 טעפּלעך פון טשאַמאָמילע יויך איבער דעם טאָג.
   טשאַמאָמילע איז אויך אַ רייַך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווייַל עס סודז די מאָגן און רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס.
4. טהימע
   טהימע איז איינער פון די בעסטער הערבס געניצט צו באַקומען באַפרייַען פון דיגעסטיווע פּראָבלעמס און פּעראַסייץ.
   יעדער 100 גראַמז פון טהימע כּולל 400 מג פון קאַלסיום, 20 מג פון אייַזן און וועגן 160 מג פון וויטאַמין סי.

ווי טאָן איך געווינען 10 קילאָ?

דאָ איז אַ רשימה פון עטלעכע פודז און טרינקען וואָס אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון ​​קאַלאָריעס.

ווי טאָן איך געווינען וואָג בשעת איך בין צוקערקרענק?

עטלעכע מענטשן מיט צוקערקרענק קען האָבן קאָנפליקט צו פאַרלירן וואָג, און עס איז אָפט געמאכט מער שווער דורך נישט קענען צו עסן זיכער פודז.
אָבער דאָס איז נישט אוממעגלעך און איר קענען געווינען מער וואָג דורך די צען סטעפּס רעקאַמענדיד דורך פילע נוטרישאַניס.

1. אָפּשיקן צו דער אַטענדינג דאָקטער צו געפֿינען די גרונט פון די וואָג אָנווער, אויב די סימפּטאָמס פון טינאַס אנגעהויבן צו דערשייַנען נאָך צוקערקרענק.
2. טאָן די עקסערסייזיז רעקאַמענדיד דורך דיין דאָקטער קעסיידער יעדער טאָג.
3. טיילן די טעגלעך מילז אין 6 הויפּט מילז, אַזוי איר עסן אַ פֿאַרבייַסן יעדער 3 שעה.
4. מאַכן זיכער איר עסן גענוג געזונט פּראָטעין צו מאַכן דיין מאַסאַלז שטארקער.
5. פאַרלאָזנ אויף נאַטירלעך פעט קוואלן אַזאַ ווי מאַסלינע ייל און זונרויז ייל.
6. ויסמיידן פאַטי מיץ און עסן מער פיש ווי לאַקס און סאַרדינז.
7. עסן קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען נידעריק אין צוקער.
8. האָבן פריש טרינקען אָדער דזשוסאַז אַ שעה איידער אָדער נאָך עסן.
9. מאַכן זיכער צו טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער איבער דעם טאָג.
10. אויב איר בעסער טיי און קאַווע, זיין אָפּגעהיט ניט צו טרינקען מער ווי 3 טעפּלעך און אָן צוקער.

אויב איר זענען גיינינג וואָג מיט שוועריקייט, נאָר פאָרזעצן אויף די רעכט דיעטע, און מיט אַ ביסל געדולד, איר וועט ינעוואַטאַבלי דערגרייכן דיין ציל.