לערנען וועגן די Luqaimat דיעטע און די מערסט וויכטיק פֿעיִקייטן צו באַקומען אַן אידעאל פיגור

מיט אַזוי פילע פאַרשידענע דייאַטינג מעטהאָדס דאָרט, עס קען זיין שווער צו קלייַבן אַ גוט וואָג אָנווער דיעטע.
עס זענען טויזנטער פון דיייץ, עטלעכע פון ​​וואָס העלפן דייאַטינג, בשעת אנדערע ביישטייערן צו וואָג געווינען און הויך קאַלעסטעראַל.
די קשיא איז, צי איר ווילן צו עסן באַליבסטע און געשמאַק פודז און אין דער זעלביקער צייט העלפן פאַרלירן וואָג? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַקומען באַקאַנט מיט אַ דיעטע גערופֿן "לוקאַימאַט דיעטע." וואָס איז עס? זאל ס לערנען וועגן די מערסט וויכטיק פֿעיִקייטן און וויכטיק עצות צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע.
לייענען אויף.

וואָס איז די Luqaimat דיעטע?

עס זענען פילע פראגעס וועגן ווי פילע מילז מיר זאָל עסן צו העלפן פאַרלירן וואָג, און מיט די Luqaimat דיעטע, וואָס פאָוקיסיז אויף די סומע פון ​​​​עסנוואַרג מיר עסן און טיילן זיי איבער דעם טאָג, איר וועט עסן אַלץ אָן דיפּרייווינג זיך פון קיין עסנוואַרג וואָס איר האָט ליב. און אין דער זעלביקער צייַט קאַנסומינג גרויס קוואַנטאַטיז ספּעציפיש.

ווי מיר דערמאנט פריער, עס זענען פילע וועגן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עטלעכע פון ​​זיי דאַרפן אַ שטרענג דיעטע, וואָס מאכט איר באָרד, בשעת די Luqaimat דיעטע איז גאָר אַנדערש און עס איז אַ מעטאָד וואָס קענען זיין געוויינט לייכט.

וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון די Luqaimat דיעטע?

עס זענען עטלעכע בענעפיץ פון נאָכגיין די Luqaimat דיעטע, און דעם סיסטעם יימז צו העכערן וואָג אָנווער.די אַדוואַנטידזשיז פון די Luqaimat דיעטע אַרייַננעמען:

• ביסלעכווייַז פאַרלירן וואָג אָן דיפּרייווינג דעם מענטש פון זיין אָדער איר באַליבסטע פודז.
• Luqaimat דיעטע קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר לעבן ווייַל עס איז נישט אָפענגען אויף אַ ריסטריקטיוו צוגאַנג צו מילז און פודז.
• עס איז נישט אַלאַקייטיד אַ ספּעציפיש צייַט פֿאַר די Luqaimat דיעטע, אָבער עס וועט פאָרזעצן מיט דעם מענטש ביז ער אַטשיווז די פארלאנגט רעזולטאַטן.
• לעגיומז דיעטע קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון טיפּ XNUMX צוקערקרענק און שלאָס ווייטיק.
• זינט דעם דיעטע מאכט דעם יחיד עסן אַלע די נוטריאַנץ, מאַלנוטרישאַן וועט נישט פּאַסירן קאַמפּערד מיט עטלעכע אנדערע דייאַטינג מעטהאָדס.

דיעטע לוקאַימאַט אין דעטאַל

עטלעכע קען פרעגן וואָס טוט Luqaimat מיינען? עס איז עסן אַ קליין סומע פון ​​פודז בשעת קאַנסומינג אַלע די נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר דעם גוף.
צום ביישפיל קען מען עסן איינע פון ​​דיינע באליבטע פרוכטן, א שטיק שאקאלאד (בעסער טונקעלע שאקאלאד), 5 ניסלעך און א רעפטל ברוין ברויט, דאס ווערט איבערגעחזרט יעדע צוויי שעה, און די סארט פרוכט אדער ניסלעך קענען זיין פארשיידענע.
די פאלגענדע איז די נוצן פון די Luqaimat דיעטע איבער דעם טאָג:

• اפֿאַר פרישטיק: א רעפטל פון גאַנץ גריין ברויט מיט אַ בוילד יי און אָפּגעשעפּטע קעז אָדער אַ קליין סומע פון ​​פאַוואַ בינז דריזזלעד מיט זונרויז ייל און לימענע זאַפט.
• נאָכמיטאָג (בעערעך צוויי שעה נאָך פרישטיק): א פרוכט ווי עפּל, מאַראַנץ, גוואַוואַ, אָדער קיין מין פון גרינס.
• פאר מיטאג: 5 גריינז פון ניסלעך, צו עסן ביסלעכווייַז (2 גריינז יעדער האַלב שעה, פֿאַר בייַשפּיל).
• اפֿאַר לאָנטש: א מיטל טעלער סאַלאַט, אַ רעפטל פון דאַר פלייש, הינדל ברוסט אָדער פיש, מיט אַ זייער קליין סומע פון ​​רייַז (בעערעך 3-4 טייבאַלספּונז פון רייַז) אָדער מאַקאַראָנען.
• מיטאָג: אַ גלעזל פון פעט-פֿרייַ יאָגורט.

איר קענען אויך עסן אַ קליין שטיק פון שטיקל, באַסבוסאַ אָדער פראנצויזיש פרייז (5 פינגער).

Luqaimat דיעטע פּלאַן

די Luqaimat דיעטע אַלאַוז איר צו עסן וואָס איר ווילט, ווי לאַנג ווי עס איז אין קליין קוואַנטאַטיז און פֿאַר קליין ביסן פּער טאָג.
די פאלגענדע איז אַן אידעאל פּלאַן פֿאַר די לוקאַימאַט דיעטע, וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען לייכט און וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג. דער פּלאַן איז פֿאַר 3 טעג און איז ריפּיטיד אין די זעלבע סיסטעם מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, און מיר וועלן לערנען וועגן דעם.

ערשטע טאג

• פרישטיק: אַ בוילד יי מיט אַ פערטל ברוין ברויט אָדער אַ האַלב גלעזל פון פאַוואַ בינז, און קאַווע אָדער נעסקאַפע מיט מילך (אַ פערטל גלעזל פון מילך).
• נאָכמיטאָג מאָלצייַט (בעערעך XNUMX-XNUMX שעה נאָך פרישטיק)האַלב אַ גלעזל פון טשיקקפּעאַס אָדער אַן עפּל.
• די מיטאג: א קליין גלעזל פון סאַלאַט מיט אַ רעפטל פון גרילד הינדל אָדער פלייש אין די ויוון.
• פֿאַרבייַסן: א קליין שטיק פון שאָקאָלאַד די גרייס פון אַ פינגער (מיר מיינען טונקל שאָקאָלאַד).
• מיטאָג: 6-7 ניסלעך, אַ קליין האַנדפול פון פּינאַץ, אָדער יאָגורט מיט לימענע זאַפט צוגעגעבן.

באמערקט: עס איז מעגלעך צו דיווערסאַפיי עסן פיש ביי לאָנטש, צוגעשטעלט אַז עס איז גרילד אָדער אין די ויוון, און אויך עסן אַ ליכט זופּ ביי מיטאָג אַנשטאָט פון ניסלעך אָדער יאָגורט.

דע ם צװײט ן טאג

• דער פרישטיק: אָמעלעט עגגס מיט אַ פערטל פון ברוין ברויט, און קאַווע.
• מיטאג: א פרוכט פון מאַנגאָ אָדער עפּל אָדער 2 פּיטשאַז.
•  די מיטאג: א גלעזל פון גרינס סאַלאַט מיט גרילד הינדל.
• פֿאַרבייַסן: 6 גריינז פון ניסלעך אָדער XNUMX/XNUMX גלעזל פון פּינאַץ.
• מיטאָג: א פערטל פון ברוין ברויט מיט קעז מיט סאַלאַט אָדער וגערקע.

דעם דריטן טאָג

• דער פרישטיק: בוילד יי מיט אַ פערטל פון אַ ברוין לאַבן און קאַווע.
• מיטאג: א פערטל גלעזל פון הוממוס.
• די מיטאג: א גלעזל פון סאַלאַט געמאכט פון שפּינאַט, מאַשרומז און קעז.
• פֿאַרבייַסן: 2 סלייסיז פון האָבערגריץ קיכלעך (גאַנץ קערל)
• מיטאָג: א קליין גלעזל פון וויפּט יאָגורט מיט פירות.

באמערקט: איר קענען עסן האַלב אַ גלעזל פון רייַז (באַסמאַטי) אָדער מאַקאַראָנען מיט אַ רעפטל פון הינדל אָדער פלייש בייַ לאָנטש, און אַ גרינס סאַלאַט קענען זיין צעטיילט צו עסן ווי אַ פֿאַרבייַסן אין מיטאָג.

דיעטע לוקאַימאַט ווי פילע טראפנס פּער חודש?

ווי דערמאנט אויבן, די Luqaimat דיעטע אָפענגען נישט אויף די נומער פון קאַלאָריעס, אָבער אויף די קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג.
אין אַלגעמיין, קיין דיעטע ריקווייערז איר צו עסן ווייניקערע פודז, ספּעציעל פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער.
פאַרלירן וואָג נאָך ניצן די Luqaimat דיעטע קען אָפענגען אויף זיין אָפּגעהיט צו עסן לימיטעד אַמאַונץ פון פודז און פאַרשיידנקייַט אָן דיפּרייווינג זיך.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש וואָס ווייז מער ווי 100 קג קענען פאַרלירן 2-5 קג פּער חודש.

דיעטע לוקאַימאַט ווי פיל פּער וואָך?

אַלע מינים פון דיייץ קען דאַרפן געדולד און פּערסאַוויראַנס צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
مع رجيم اللقيمات والتنوع في الأطعمة لن تشعر بالملل ويمكن الوصول للوزن المثالي في أقل وقت.

עסן אַ ביסל ביטעס אין מילז און דערגרייכן וועגן פינף מילז קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, וועגן 1 קג פּער וואָך אָדער אַ ביסל ווייניקער, און דאָס אויך דעפּענדס אויף די גרונט וואָג פון דעם מענטש און די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט וואָס ער פּערפאָרמז.

Luqaimat דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען

עסן אַ געזונט דיעטע איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל, אָבער דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר זענט שוואַנגער.
Luqaimat דיעטע קענען העלפֿן איר צושטעלן די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן בעשאַס שוואַנגערשאַפט פֿאַר דיין געזונט און די געזונט פון דיין פיטאַס.
אין די אָנהייב, איך וועל דערמאָנען די מערסט וויכטיק פודז פון פינף גרופּעס וואָס אַ שוואַנגער פרוי דאַרף:

• וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז
• ברויט און קאַשע
• מילך און מילכיק פּראָדוקטן
• פלייש, אָף און פיש
• דער בלאַט

וויכטיק עצה: אַלע פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין העלפֿן די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, אַזוי די שוואַנגער פרוי זאָל פאַרנוצן כייַע און גרינס פּראָטעין, ביידע וואָס זענען נייטיק פֿאַר דיין געזונט און די געזונט פון דעם קינד.

די פאלגענדע איז אַ דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען

• וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ, סעלדעריי אָדער קיוקאַמערז און 2 טעפּלעך פון סאַלאַט זענען געגעסן, איינער ביי מיטאָג, און די רגע ביי מיטאָג.
• עגגס אָדער פאַוואַ בינז מיט אַ פערטל פון ברוין ברויט פֿאַר פרישטיק, און עס איז קיין אַבדזשעקשאַן צו עסן וגערקע אָדער סאַלאַט.
• אַפּריקאָס, פייגן, פּלאַמז, פּיטשאַז, apples, אָראַנדזשאַז, מאַנגאָאָוז, איין פרוכט פון קיין מין איז געגעסן ווי אַ פֿאַרבייַסן.
• פרישטיק טוווע קענען זיין גענומען מיט מילך אין אַ סומע פון ​​בלויז איין גלעזל.
• גרינס און בעבל זופּ מיט אַ רעפטל פון הינדל אָדער פלייש פֿאַר לאָנטש.
• ניט-פעט גריכיש אָדער קלאָר יאָגורט פֿאַר מיטאָג.
• א פערטל גלעזל פון בוילד טשיקקפּעאַס ווי אַ פֿאַרבייַסן.
• רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון רייַז און מאַקאַראָנען, בלויז 1/2 גלעזל איז גענוג.
• איין קליין בייקט קאַרטאָפל, געגעסן וועגן צוויי שעה נאָך פרישטיק.
• א קליין שטיק פון שאָקאָלאַד אָדער זיסוואַרג.

באמערקט: אין די Luqaimat דיעטע, אַ שוואַנגער פרוי זאָל עסן בעערעך 65 גראַמז פון פלייש אָדער הינדל פּער טאָג, עסן 100 גראַמז פון גרילד פיש פאַליי אָדער לאַקס, און 30 גראַמז פון ניסלעך אָדער זאמען.

דיעטע לוקאַימאַט פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס

א ברעסטפידינג מוטער יוזשאַוואַלי פארלירט צווישן 500-700 קאַלאָריעס פּער טאָג, אַזוי צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם בשעת ברעסטפידינג ריקווייערז רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער דאָקטער וועגן די נומער פון קאַלאָריעס זי דאַרף פּער טאָג. פּערסנאַלי, איך רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן די Luqaimat דיעטע פֿאַר לאַקטייטינג פרויען וואס האָבן פארדינט בעערעך 10-20 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג, אַנדערש איר וועט דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ מומכע דאָקטער צו אַנטוויקלען אַ צונעמען נוטרישאַנאַל פּלאַן.

צו האַלטן אַן אידעאל וואָג בשעת ברעסטפידינג, שוועסטערייַ מוטערס קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַן עקסטרע 450-500 קאַלאָריעס פּער טאָג.
די פאלגענדע איז אַ פּשוט טיש צו מעסטן די סומע פון ​​​​קאַלאָריעס פארלאנגט פּער טאָג איידער איר נאָכפאָלגן די Luqaimat דיעטע בשעת ברעסטפידינג:

• 2250 - 2500 קאַלאָריעס פּער טאָג אין פאַל פון נידעריק פיזיש טעטיקייט.
• 2450 - 2700 קאַלאָריעס פּער טאָג, מעסיק פיזיש טעטיקייט.
• 2650 - 2900 קאַלאָריעס פֿאַר אַן אַקטיוו לייפסטייל.

אַמאָל איר האָבן באשלאסן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס אַז אַ ברעסטפידינג פרוי זאָל עסן, עס וועט זיין גרינג צו נוצן די Luqaimat דיעטע בשעת ברעסטפידינג בעשאָלעם.
تشمل أهم الأطعمة في دايت اللقيمات للمرضعات:

• אַלע קאַשע
• פרוכט (באגרענעצט ווייַנטרויבן, דאַטעס אָדער מאַנגאָאָוז רעכט צו זייער הויך צוקער צופרידן)
• אַלע מינים פון וועדזשטאַבאַלז
• דאַר פּראָטעין

די פודז זאָל אויך זיין אַוווידאַד בעשאַס די Luqaimat דיעטע בעשאַס לאַקטיישאַן:

• ווייַס ברויט
• ביסקויץ, קייקס און אַלע בייקט סכוירע אַזאַ ווי קוואַסאַנץ, פּיעס און מער.
• רידוסינג ווי פיל מאַקאַראָנען און רייַז ווי מעגלעך (באַסמאַטי רייַז קענען זיין געגעסן, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז).

דיעטע לוקאַימאַט סאַלי פאָוד

עס איז אַן אידעאל דיעטע פֿאַר די Luqaimat דיעטע פון ​​נוטרישאַניסט סאַלי פאָוד, וואָס זי געפרוווט זיך צו האַלטן איר וואָג.

• פרישטיק: איינער אָדער צוויי בוילד עגגס אָדער אַ אָמעלעט מיט קיין מין פון וועדזשטאַבאַלז. איר קענען אויך עסן פאַוואַ בינז אָדער אָוץ.
• פֿאַרבייַסן: אַ קליין האַנדפול פון קאָקאָשעס אָדער ניסלעך.
• לאָנטש: הינדל סאַלאַט אין מאַסלינע ייל מיט אַ פערטל פון ברוין ברויט.
• פֿאַרבייַסן: קיין פרוכט.
• מיטאָג: אַ גלעזל פון יאָגורט מיט לימענע זאַפט צוגעגעבן אָן אַדינג קיין סוויטאַנער.

באמערקט: עס איז מעגלעך צו דייווערסאַפיי און עסן לענטילס זופּ מיט טאָוסטיד ברויט פֿאַר לאָנטש, אָדער האָבערגריץ מיט צימערינג פֿאַר מיטאָג, און אַזוי אויף.

לוקאַימאַט דיעטע דורך ד"ר מוכאַמאַד על-האַשמי

דער געדאַנק פון די Luqaimat דיעטע דורך ד"ר מוכאַמאַד על-האַשעמי, פּראָפעסאָר פון אַביסאַטי אין די פאַקולטעט פון מעדיסינע, קאַיראָ אוניווערסיטעט, איז באזירט אויף קאַנסומינג קליין קוואַנטאַטיז אָדער באָרסאַלז מיט אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון מילז און צעטיילט איבער דעם טאָג.

אויך די לוקאימאט דיעט מאכט דיר אלעס עסן, און כולל א מאלצייט וואס הייסט די "שפאן מאלצייט" אין וועלכע מען קען עסן וואס דו ווילסט, אבער אין א קליינע סכום. פאלגענד איז די לוקאימאט דיעט פון ד"ר על השמי, וואס וועט זיין צעטיילט אין 5 לוקאַימאַט און ריפּיטיד יעדער צוויי אָדער דרייַ שעה.

• קיין טיפּ פון גרינס, איין שטיק
• אַלע מינים פון פירות, איין פרוכט
• א רעפטל פון פּיצאַ
• א האַנדפול פון פּאַפּשוי גריינז
• 2 טעפּלעך פון קיין מין פון זאַפט, צעטיילט אין 5 ביטעס, און צוקער קענען זיין מוסיף, בעערעך 3 ספּונז, און פונאנדערגעטיילט איבער די פינף מאל
• א גלעזל נעסקאַפע מיט מילך
• האַלב אַ גלעזל פון סאַלאַט
• א פּעקל פון יאָגורט
• 5 ברעקלעך פון ביסקאַץ
• א קליין שטיק פון סוויץ, אַזאַ ווי קונאַפאַ, די גרייס פון אַ פינגער
• האַלב אַ קליין גלעזל פון ייַז קרעם
• האַלב אַ גלעזל פון גרינס זופּ אָדער לאָקשן
• האַלב אַ גלעזל פון קאַווענע, קאַנטאַלאָופּ אָדער קאַנטאַלאָופּ
• א קליין קאַנס פון טונפיש
• קיין טיפּ פון גרייט-צו-עסן סענדוויטש
• 3 וניץ פון קיין טיפּ פון סטאַפינג, אַזאַ ווי צוקיני אָדער פּאַטלעזשאַן
• האַלב אַ קליין גלעזל פון בינז
• האַלב אַ גלעזל פון רייַז מיט מילך
• א קליין שטיק פון שטיקל
• 3-5 גריינז פון ניסלעך
• 5-10 גריינז פון פּינאַץ
• בוילד עגגס אָדער אָמעלעט

אין אַ שפּאַס מאָלצייַט, איר קענען עסן אַ קליין פינגער-סייזד שטיק פון שאָקאָלאַד, שטיקל אָדער קיין פון דיין באַליבסטע פודז.

ווי רעקאַמענדיד דורך דר.
מוכאַמאַד על-השעמי איידער איר נאָכפאָלגן די לוקאַימאַט דיעטע, טרינקען 2 טעפּלעך וואַסער איידער און נאָך קיין מאָלצייַט, און מיר מוזן געדענקען אַז די לוקאַימאַט דיעטע איז בעערעך יעדער צוויי אָדער דריי שעה.

טאָפּל סיסטעם

די סיסטעם, וואס ווערט אנגערופן דאבל לוקאימאט, איז אפהענגיק פון עסן אויך אסאך מאכלים, און זיי ווערן צעטיילט איבערן טאג אזוי ווי די לוקאימאט דיעט.
פֿאַר בייַשפּיל, איין טאַבלעט פון טאַמייאַ קענען זיין געגעסן מיט אַ פערטל פון אַ לאַבן און קיין מין פון וועדזשטאַבאַלז, אָדער איר קענען עסן 2 טייבאַלספּונז פון פאַוואַ בינז מיט אַ יי און פּאָמידאָר אָדער וגערקע.
איר קענען אויך עסן אַ רעפטל פון הינדל אָדער פלייש מיט אַ האַלב גלעזל פון סאַלאַט און אַ פערטל פון אַ לאַבן אָדער 3 טייבאַלספּונז פון רייַז.

Luqaimat דיעטע יקספּעראַמאַנץ

עס זענען פילע מענטשן וואָס האָבן געפרוווט די Luqaimat דיעטע אין סדר צו פאַרלירן וואָג, און זיי האָבן געלויבט דעם סיסטעם.
און איינער פון די יקספּעראַמאַנץ איז געווען פֿאַר אַ פרוי וואָס איז געווען צאָרעס פון יבעריק וואָג נאָך געבורט ביז זי ריטשט 100 קג און איז געווען 158 סענטימעטער הויך.

די פרוי דערציילט אַז זי אנגעהויבן צו ליידן פון פילע פראבלעמען אַזאַ ווי שוועריקייט גיין און ווייטיק אין די לעגס און צוריק ווייַל פון איר יבעריק וואָג, וואָס געמאכט איר זוכן פֿאַר אַ וועג צו דיעטע.
דערנאָך נאָך דעם, איך לייענען וועגן די לוקאַימאַט דיעטע דורך ד"ר על-השמי, וואָס האָט זייער געהאָלפֿן צו פאַרלירן איר וואָג ביז עס איז דיקריסט צו 70 קג נאָך וועגן 3 חדשים נאָך דעם דיעטע.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די Luqaimat דיעטע

רובֿ טייפּס פון דיעטע קען דאַרפן איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין סדר צו פאַרלירן וואָג, און דאָס דעפּענדס אויף דיין יקערדיק וואָג, הייך און פיזיש טעטיקייט.
און מיט די Luqaimat דיעטע, עס קען נישט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג געשווינד, אָבער עס נעמט אַ לאַנג צייַט, וואָס מאכט עטלעכע מענטשן פילן ומבאַקוועם און באָרד ווייַל פון די פעלן פון שנעל רעזולטאַטן.

טראָץ די הצלחה פון די Luqaimat דיעטע, אָבער אויף אַ פּערזענלעך מדרגה, איך געפֿינען אַז עסן אַלע פודז אַזאַ ווי שנעל עסנוואַרג, סוויץ און פּראַסעסט פודז איז נישט געזונט, אין אַדישאַן צו עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס שווער צו עסן קליין אַמאַונץ. פון די פודז און נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך, וואָס מאכט זיי פאַרנוצן גרויס קוואַנטאַטיז גרעסערע.

וויכטיק עצות צו נאָכפאָלגן די Luqaimat דיעטע

וואָג אָנווער און דיעטע איז אַ ינדאַסטרי פול פון סיכסעך און מעטהאָדס וואָס קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר עטלעכע מענטשן.
ومع اتباع رجيم اللقيمات هناك بعض النصائح الهامة التي تساعد في نجاح هذا الرجيم أو أي دايت آخر:

1. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער, ספּעציעל איידער מילז. וואַסער בוסט מאַטאַבאַליזאַם מיט 20-30%, וואָס העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס, און דאָס מוזן זיין נאכגעגאנגען אין די Luqaimat דיעטע.
2. עסן עגגס פֿאַר פרישטיק: עגגס אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון פּראָטעין, און עסן זיי פֿאַר פרישטיק העלפט איר פאַרלירן וואָג געשווינד און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.
   אָבער איך רעקאָמענדירן קאַנסומינג בוילד עגגס פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.
3. טרינקען קאַווע: אין די Luqaimat דיעטע, נעסקאַפע און קאַווע זענען ערלויבט, אָבער די מער קאַווע איז פריי פון צוקער אָדער קיין אנדערע אַדאַטיווז, די בעסער, ספּעציעל פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
4. געפֿינען די נומער פון טעגלעך קאַלאָריעס: Luqaimat דיעטע דעפּענדס דער הויפּט אויף עסן קליין אַמאַונץ פון פודז, און דאָס איז נוציק אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג.
   אָבער, קאַונטינג קאַלאָריעס, בעכעסקעם עטלעכע בילדער פון מילז, און וויסן ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין האַלב אַ גלעזל פון רייַז אָדער סאַלאַט קענען העלפן איר דערגרייכן בעסער און פאַסטער רעזולטאַטן.
5. עסן מער פיברע: דערנערונג עקספּערץ שטענדיק רעקאָמענדירן צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון פיברע, וואָס העלפט פאַרגרעסערן זאַטקייַט און די געזונט פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
   דעריבער, נאָך די Luqaimat דיעטע, די פאָקוס איז מער אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות רייַך אין פיברע.