די ראַמאַדאַן דיעטע איז געזונט און גרינג

אַ הקדמה צו די ראַמאַדאַן דיעטע

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ שנעל.

דיעטע סיסטעם אין ראַמאַדאַן

צו האַלטן די פלינקייַט פון דעם גוף און ויסמיידן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציעל דיעטע בעשאַס די חודש פון ראַמאַדאַן, אַזוי מיר פאָרשלאָגן איר אַ געזונט דיעטע בעשאַס די חודש פון ראַמאַדאַן ווי גייט:

Suhoor meal:

עס זענען צוויי מילז פֿאַר סוהאָר, איר קענען קלייַבן איינער פון זיי בעשאַס סוהאָר, ווי גייט:

• דריי טייבאַלספּונז פון בינז + אַ פערטל פון אַ לאַבן ברוין ברויט פֿאַר די דיעטע + דרייַ פירות + אַ גלעזל פון זאַפט.
• א שטיק קעז + א פערטל ברויט + א טעלער סאַלאַט.

יטאַר מאָלצייַט:

און נאָך די דיעטע, די פרישטיק מאָלצייַט וועט זיין ווי גייט, אויב איינער מאָלצייַט איז אויסדערוויילט.

א טעלער זופּ צו זיין נידעריק-פעט + 3 טייבאַלספּונז פון רייַז + אַ שטיק פון בוילד אָדער גרילד הינדל ווי איר ווילט + אַ טעלער סאַלאַט + אַ שטיק פון קאָנאַפאַ.

2 ברעקלעך פון גרילד פיש + 3 טייבאַלספּונז פון רייַז + אַ טעלער סאַלאַט + איין פרוכט.

2 ברעקלעך פון גרילד הינדל + אַ טעלער זופּ מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז + צוויי ברעקלעך פון קאַטייַעף אָדער באַקלאַוואַ.

ראַמאַדאַן קאַסי דיעטע:

דעם סיסטעם ראַדוסאַז וואָג דורך 10 קילאָגראַמס, ווי גייט:

Suhoor meal:

איין גלעזל יאָגורט, וואָס קענען זיין ריפּלייסט מיט קורד + אַ גלעזל פון בוילד מינץ סוויטאַנד מיט האָניק + אַ באַרנע.

דער פרישטיק פון די האַרב דיעטע:

צוויי טעפּלעך פון מילך + איין גלעזל פון וואַסער + 7 דאַטעס.

די מאָלצייַט נאָך יפטאַר איז ווי גייט:

א שטיקל הון אָן הויט, אָדער אַ טעלער גרינס זופּ מיט אַ גרויס טעלער סאַלאַט, און אַ קליין שטיק פון ברויט, אָדער 5 טייבאַלספּונז פון רייַז.

ראַמאַדאַן דיעטע 30 קילאָ:

איר קענען נאָכגיין אַ דיעטע בעשאַס דעם חודש פון ראַמאַדאַן צו פאַרלירן אַ קילאָ פּער טאָג פון דעם גוף, דורך די דיעטע וואָס פארלירט 30 קילאָ בעשאַס די חודש פון ראַמאַדאַן, ווי גייט:

איר מוזן קלייַבן איינער פון די סיסטעמען

האַלב אַ בוילד אָדער גרילד הינדל, צוגעשטעלט אַז עס איז הויטלעסס.

בוילד אָדער גרילד וועדזשטאַבאַלז.

לויט צו זופּ.

א פערטל פון אַ קאָכן אָדער גרילד הינדל ווי איר ווילט, אָן הויט + אַ סאַלאַט טעלער + אַ זופּ טעלער + דריי טייבאַלספּונז פון רייַז.

א קליין שטיק פון פלייש + אַ טעלער זופּ 6 + טייבאַלספּונז פון מאַקאַראָנען + אַ טעלער פון סאַלאַט.

Suhoor meal:

איינער פון די פאלגענדע מילז קענען זיין אויסדערוויילט:

האַלב אַ לאַבן פון היגע ברויט + 50 גראַמז פון קעז + פינף טייבאַלספּונז פון בינז + אַ גלעזל פון אָפּגעשעפּטע מילך.

האַלב פון מיין לאַבן 50 + גראַמז פון קעז + איין בוילד יי + אַ קעסטל פון נידעריק-פעט יאָגורט.

ראַמאַדאַן דיעטע 20 קילאָ אין 10 טעג:

עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע מענטשן, צי וואָמען אָדער מענטשן, זענען קוקן פֿאַר גוט דיעטע רעזשים בעשאַס די חודש פון ראַמאַדאַן, און די פאלגענדע עצות וועט זיין אַ גרויס הילף צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קילאָ אין 10 טעג, ווי גייט:

די פּראָפּאָרציע פון ​​זאַלץ אין עסנוואַרג זאָל זיין רידוסט, דאָס איז, געזאָלצן און געווירציק פודז זאָל זיין אַוווידאַד, וואָס פאַרגרעסערן דאָרשט.

גאָר ויסמיידן עסן סוויץ, געפּרעגלט פודז און שוגערז, ווייַל אַלע די פודז אַקיומיאַלייט פעט אין דעם גוף, און דעריבער פירן צו אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין וואָג.

ווי פֿאַר ספּאָרט, געניטונג זאָל זיין געטאן מיט אַ קורס פון 30 מינוט אַ טאָג, אַרייַנגערעכנט גיין און סקיפּינג שטריק עקסערסייזיז. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַעראָביק, ניט-עראָביק עקסערסייזיז צו רעדוצירן גוף פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

עס איז נייטיק צו עסן אַלע מילז, אַזוי נישט צו פאַרשאַפן שוואַכקייַט אין דעם גוף, און דער יחיד איז אויך אַדווייזד צו עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל זיי נעמען אַ לאַנג צייַט צו דיידזשעסטיד, וואָס ז אַ געפיל פון זאַטקייַט.

איר זאָל עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, און פּאַטעטיש דזשוסאַז.

די ראַמאַדאַן דיעטע איז טעסטעד:

אַביס מענטשן ווילן צו נאָכפאָלגן אַ פּראָווען דיעטע צו באַקומען עפעקטיוו רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער, און פֿון דעם מיר פאָרשלאָגן איר אַ פּראָווען דיעטע מיט עפעקטיוו רעזולטאַטן ווי גייט:

תיכף נאך מגריב תפלה:

דריי דאַטעס אָדער אַ לעפל האָניק + אַ גלעזל פון וואַסער.

נאָך מאַגריב תפילה:

א גלעזל זופּ + סאַמאָסאַ קאָכן אין די ויוון + אַ גרין סאַלאַט מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז + 80 גראַמז פון פּראָטעין + פינף ספּונז פון היים עסנוואַרג.

נאָך צוויי שעה:

150 גראַמז פון פרוכט + אַ גלעזל פון מילך, טיי אָדער קאַווע ווי איר ווילט.

Suhoor meal:

יאָגורט קעסטל + באַנאַנע + דאַטע.

ווי פֿאַר טרינקט וואַסער, איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער אַ טאָג.

ווי פֿאַר ספּאָרט, עס נעמט אָרט איידער זונ - ונטערגאַנג, וואָס איז די צונעמען צייט פֿאַר אים.

מיר זענען דינער אין ראַמאַדאַן 10 קילאָ:

איר קענען פאַרלירן 10 קילאָ אין דעם חודש פון ראַמאַדאַן דורך די פאלגענדע דיעטע:

פרישטיק און סוהאָר מאָלצייַט:

נעמען אַ גלעזל פון וואַרעם וואַסער + די זאַפט פון האַלב אַ לימענע + אַ לעפל האָניק + אַ לעפל פון צימערינג.

נאָך צען מינוט, אַ באַנאַנע אָדער 3 דאַטעס זענען געגעסן.

מיטאָג מאָלצייַט:

עסן אַ גלעזל פון בוילד וועדזשטאַבאַלז צו געבן אַ בעסער רעזולטאַט 100+ גראַמז פון הינדל + אַ קעסטל פון יאָגורט + אַ שטיק פון ברויט + אַ שטיק פון סאַמאָסאַ.

ראַמאַדאַן סאַהעל דיעטע:

פילע מענטשן אָפּהאַלטן זיך פון נאָכגיין דיעטע סיסטעמען רעכט צו זייער קאַמפּלעקסיטי, און פון דעם מיר וועט פאָרשטעלן איר אַן גרינג דיעטע סיסטעם וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען בעשאַס די חודש פון ראַמאַדאַן צו פאַרלירן וואָג, און ויסמיידן גיינינג וואָג אין דעם חודש ווייַל עס איז פול פון געשמאַק. פודז.

וואָס איז געגעסן מיד נאָך מאַגריב תפילה:

א קליין טעלער זופּ.

א רעפטל פון דאַר פלייש, אַ פערטל פון אַ הינדל, אַ פערטל פון אַ קיניגל, אָדער פיש אין דער זעלביקער סומע, און עס איז דיזייראַבאַל אַז די טיפּ פון אויסדערוויילט איז קאָכן אָדער

גרילד, ווייַל געפּרעגלט אַפעקץ נעגאַטיוולי אויף אַ ליידיק מאָגן.

א טעלער גרינס ני פע ני.

א פערטל לאבן לאקאלע ברויט.

א קליין טעלער פון געמישט גרין סאַלאַט.

די נומער פון פירות איז איין מאַראַנץ אָדער די נומער פון צען סטראָבעריז, אָדער קיין פרוכט וואָס איז די זעלבע סומע ווי אַ מאַראַנץ אָדער טרוסקאַווקע, צו נישט אָפּנייגן פון די סיסטעם.

Suhoor meal:

יאָגורט קעסטל + אַ גרויס לעפל פון בי האָניק.

6 טייבאַלספּונז פון פאַוואַ בינז + אַ שטיק פון טאָסט.

א שטיק פון הייַזקע קעז.

דיעטע פֿאַר מאָרסעלז אין ראַמאַדאַן:

די דיעטע קענען זיין געטאן ווי גייט:

נאָך מאַהריב אַדהאַן:

עסן 3 קליין פירות + טרינקען אַ קליין גלעזל פון וואַסער + טרינקען אַ קליין גלעזל פון קורד.

נאָך מאַגריב תפילה:

עסן אַ גלעזל פון זופּ + עסן אַ קליין טעלער פון סאַלאַט + בייַ עפּעס פּשוט ווי אַ שטיק פון סאַמאָסאַ.

נעמען אַ גלעזל פון וואַסער + אַ גלעזל פון טיי נאָך צען מינוט, און עס קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ פרוכט.

אין טאַראַוועה:

טרינקען שעפע פון ​​וואַסער, און עסן אַלמאַנדז און סודאַן, אָבער עס איז בילכער אַז זיי זענען נישט ראָוסטיד אָדער סאָלטיד.

נאָך די תּפֿילה:

עסן גרין סאַלאַט פּראָבלעם + עסן איינער פון די פאלגענדע סטאַרטשעס מאַקאַראָנען, רייַז אָדער ברויט + עסן האַלב וועדזשטאַבאַלז + עסן פּראָטעין און אַלע

די ערשטע איז אַ גלעזל און אַ האַלב

עסן אַ שטיק פון זיסוואַרג.

Suhoor meal:

עסן אַ גלעזל פון וואַסער + אַ גלעזל פון יאָגורט + אַ פערטל פון אַ לאַבן.

עס קענען אויך זיין ריפּלייסט דורך די פאלגענדע:

2 טייבאַלספּונז פון פאַוואַ בינז אָדער אַ שטיק פון קעז און אַ בוילד יי + אַ באַנאַנע.

ווי אַזוי קען איך פאַרלירן וואָג אין ראַמאַדאַן אָן דייאַטינג:

די פאלגענדע ינסטראַקשאַנז קענען זיין נאכגעגאנגען צו פאַרלירן וואָג בעשאַס די חודש פון ראַמאַדאַן אָן דייאַטינג, ווי גייט:

• פרישטיק זאָל זיין צעטיילט אין קליין מילז, ווו די מאָלצייַט איז געגעסן אין באַטשאַז, צו צוגרייטן די מאָגן צו באַקומען און באַקומען עסנוואַרג.
• Suhoor מאָלצייַט זאָל ניט זיין איגנאָרירט ווייַל עס גיט דעם גוף ענערגיע פֿאַר די ווייַטער טאָג.
• ווייסע ברויט זאָל מען פאַרבייטן ביי סוהאָר מיט ברוין ברויט, און קעז און מילכיק עסן אויך און זיי זענען נידעריק אין פעט, און וועדזשטאַבאַלז זענען געגעסן
• אַזאַ ווי קיוקאַמערז אָדער טאַמאַטאָוז און בלייַבן אַוועק פון פּיקאַלז.
• עסנוואַרג זאָל זיין געגעסן אין ראַמאַדאַן סלאָולי.
• עסנוואַרג זאָל זיין טשוד געזונט.
• סליפּינג און ליגנעריש מיד נאָך פרישטיק זאָל זיין אַוווידאַד.

די דיייץ זענען ווי דיעטע סיסטעמען וואָס זענען נאכגעגאנגען בעשאַס די הייליק חודש פון ראַמאַדאַן, צו ויסמיידן פאַלש וועגן פון עסן, וואָס גרונט גיך וואָג געווינען אין דעם בייַזייַן פון סוויץ, קראָכמאַל און דזשוסאַז. די סיסטעמען מוזן זיין נאכגעגאנגען ריכטיק צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַטן.

דורך נאָכפאָלגן ספּעציעל דיייץ, איר וועט פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט בעשאַס די חודש פון ראַמאַדאַן און האַלטן דיין ידעאַל וואָג און טויגיקייט.