א גוטע דיעטע קען העלפן צו געניסן פון בעסער געזונט און דערגרייכן אַן אידעאל און געזונט וואָג, און עס איז קיין איין עסנוואַרג וואָס כּולל אַלע די יקערדיק נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף, אָבער יעדער דיעטע מוזן אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פודז, און די מערסט וויכטיק קשיא בלייבט וואָס איז דיעטינג סיסטעם פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער? מיר וועלן דורכגיין דעם אין דעטאַל מיט די מערסט וויכטיק עצות צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַט, אַזוי לייענען אויף.
עצות איידער איר נאָכפאָלגן די דיעטע מגילה
איידער מיר אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די דיעטע צו פאַרלירן וואָג, מיר מוזן וויסן די גיידליינז און עצות צו מאַכן קיין דיעטע גוט און פּאַסיק פֿאַר איר.
נאָך אַ שטרענג דיעטע קען ווירקן גייַסטיק געזונט
עס זענען פילע מענטשן וואָס נוצן אַ זייער האַרב דיעטע צו פאַרברענען וידעפדיק פעט אין דעם גוף און פאַרלירן וואָג, אָבער אַ נעגאַטיוו ווירקונג קען פּאַסירן אויף קאַגניטיוו אַבילאַטיז, קאַנסאַנטריישאַן און מאַרך געזונט אין אַלגעמיין. וואָס איז צונעמען פֿאַר אַ אַפּקאַמינג געשעעניש אַזאַ ווי אַ באַשטעלונג אָדער אַ פּאַרטיי און איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ האַרב דיעטע צו פאַרלירן וואָג.
עסן פאַרשידענע, פאַרביק פודז רייַך אין נוטריאַנץ
ווען איר נאָכפאָלגן דיעטע מגילה, אַלע מילז זאָל זיין באזירט אויף געזונט פודז, פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן זיכער צו באַקומען 50% פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, 25% פון גאַנץ גריינז און 25% פון פּראָטעין. די גאַנץ סומע פון פיברע זאָל זיין 25-30 גראַמז פּער טאָג אין די דיעטע סיסטעם.
אַנטוויקלען אַ פּלאַן איידער סטאַרטינג דייאַטינג
איידער איר נוצן די דיעטע, איר מוזן אַנטוויקלען אַ פּלאַן און קויפן אַלע די ינגרידיאַנץ איר דאַרפֿן, אין דער זעלביקער צייט, איר מוזן עלימינירן אַלע אַנוואָנטיד פודז אַזאַ ווי סוויץ, וואָס קענען ניט זיין אַנטקעגנשטעלנ זיך.
עסן אַ ליכט מאָלצייַט איידער געלאזן די הויז
צו באַקומען positive רעזולטאטן פון די דיעטע, קיינמאָל גיין צו אַ פּאַרטיי אָדער אַ געשעעניש אָדער גיין אויס פון די הויז אין אַלגעמיין ווען איר זענט הונגעריק. עסן אַ סאַלאַט אָדער יאָגורט פריער, עס קען העלפן איר נישט צו פרעסן עסנוואַרג אַרויס די שטוב וואָס קענען נעגאַטיוולי. ווירקן די דיעטע.
ניט אַלע פאַץ זענען שלעכט
פילן פריי צו נוצן פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן (איך פּערסנאַלי רעקאָמענדירן יאָגורט און פול-פעט מילך מיט אַ שפּריצן פון לימענע זאַפט), אַנסאַטשערייטיד פאַץ זענען גוט און געזונט, און קען העלפֿן איר צו פּלאָמבירן איר און געבן ענערגיע אויך. אָווערדאָ אפילו געזונט פאַץ.
דיעטע פֿאַר דרייַ טעג
אָבער, די אַרבעט פון לוזינג וואָג אין דריי טעג קען ויסקומען אַ ביסל שווער, אָבער איר קענען נאָכגיין אַ דיעטע וואָס העלפּס צו פאַרלירן אַ ביסל וואָג אין בלויז 3 טעג, און צו באַקומען דאָס, איר מוזן באַגרענעצן זיך צו רעדוצירן דיין ינטייק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און ( אַנסאַטשערייטיד) פאַץ, און עקסערסייזינג יעדער טאָג.
ווי דערמאנט אויבן, לוזינג וואָג אין אַ קורץ צייט קען זיין פּאַסיק פֿאַר אַטענדאַד אַ חתונה פּאַרטיי און איר דאַרפֿן צו טראָגן אַ קלייד פֿאַר דעם געשעעניש, און מיר וועלן לערנען אין די פאלגענדע שורות וועגן אַ גוט דיעטע פֿאַר 3 טעג, וואָס קען דערגרייכן אַמייזינג רעזולטאַטן , אבע ר ע ם מוז ן זי ך האלטן .
ערשטע טאג
- דער פרישטיק: 1/2 גרייפּפרוט, גאַנץ קערל טאָסט, 2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער, און אַ גלעזל פון קאַווע.
- עסנוואַרג: 1/2 גלעזל פון טונפיש, 1 טאָסט, און אַ גלעזל פון קאַווע אָדער גרין טיי.
- اפֿאַר מיטאָג: א קליין רעפטל פון פלייש אָדער הינדל, אַ גלעזל פון גרין בינז, אַ קליין באַנאַנע און אַ קליין עפּל.
באמערקט: פרוכט זאָל זיין געגעסן בייַ מינדסטער צוויי שעה נאָך מיטאָג.
דע ם צװײט ן טאג
- דער פרישטיק: 1 יי, 1 טאָסט, האַלב אַ באַנאַנע, און אַ קליין גלעזל פון קאַווע.
- עסנוואַרג: א גלעזל פון פאַרם קעז, אַ בוילד יי, און 1 טאָסט.
- מיטאָג: 2 הינדל אָדער פלייש קאָפטאַ, אַ גלעזל פון בראַקאַלי, האַלב אַ באַנאַנע און האַלב אַ גלעזל פון וואַניל ייַז קרעם.
דעם דריטן טאָג
- דער פרישטיק: א רעפטל פון טשעדדאַר קעז, 1 טאָסט, אַ קליין עפּל, און אַ גלעזל פון קאַווע.
- اפֿאַר עסן: בוילד יי אָדער אָמעלעט, רעפטל פון טאָסט.
- מיטאָג: אַ גלעזל טונפיש, האַלב אַ באַנאַנע, אַ גלעזל וואַניל אייז קרעם.
נאָך דעם דיעטע איר קענען פאַרלירן עטלעכע וידעפדיק וואָג אין 3 טעג, גענומען אין באַטראַכטונג עסן פרוכט צוויי שעה נאָך אַ מאָלצייַט (ווי אַ פֿאַרבייַסן), און נישט לייגן צוקער צו קאַווע אָדער זייער קליין פון עס.
וואכנשריפט דיעטע רעזשים
עס זענען עטלעכע דיעטע סיסטעמען וואָס העלפֿן פאַרלירן וואָג אַרויף צו 3 קילאָ אין איין וואָך, און איך האָבן אויסדערוויילט פֿאַר איר אַ דיעטע וואָס אַלאַוז איר צו עסן אַ אַנדערש גאַנג פון פודז און אין דער זעלביקער צייט העלפּס פאַרברענען פעט פאַסטער ווי קיין אנדערע דיעטע. דיעטע וואָס איז גערופֿן אַלגעמיינע GM מאָטאָרס איז געניצט פֿאַר אַלגעמיינע מאָטאָרס עמפּלוייז אין 1985, און די דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע, מיט די דזשאָהנס האָפּקינס פאָרשונג צענטער, די דיעטע העלפּס:
- וואָג אָנווער צווישן 3-6 קג אין בלויז איין וואָך.
- דעטאָקסינג דעם גוף.
- פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
- פאַרבעסערן די גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט.
דאָ איז די אַלגעמיינע מאָטאָרס דיעטע צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ וואָך.
ערשטע טאג
- דער פרישטיק: א שיסל פון בעריז און סטראָבעריז.
- פֿאַרבייַסן: 1 באַרנע.
- די מיטאג: אַן עפּל.
- פֿאַרבייַסן: א שיסל פון קאַווענע.
- מיטאָג: א מאראנץ.
- פֿאַרבייַסן: א שיסל פון קאַנטאַלאָופּ סלייסיז.
דע ם צװײט ן טאג
- דער פרישטיק: א קליין טעלער פון בוילד פּאַטייטאָוז.
- פֿאַרבייַסן: א קליין שיסל פון בעיבי קעראַץ.
- די מיטאג: א קאָפּ פון בראַקאַלי, עטלעכע פלאָרעץ שנייַדן און סטימד.
- פֿאַרבייַסןא שיסל פון קאַרש טאַמאַטאָוז.
- מיטאָג: 5 ספּאַרזשע מיט אַ שיסל פון וואָטערקרעס.
- פֿאַרבייַסן: 1/3 פון איין וגערקע.
דעם דריטן טאָג
- דער פרישטיק: 1 עפּל.
- פֿאַרבייַסן: א קליין טעלער פון קאַרש טאַמאַטאָוז.
- די מיטאג: א שיסל פון סטימד שפּינאַט מיט וגערקע און פּאָמידאָר.
- פֿאַרבייַסן: א מאראנץ.
- מיטאָג: א קליין טעלער פון קאַלע, טרוסקאַווקע און אַוואָקאַדאָ.
- פֿאַרבייַסן: א שיסל פון אַ קאָמבינאַציע פון ראַזבעריז און סטראָבעריז.
דעם פערטן טאָג
- דער פרישטיק: 2 גרויס bananas פון אַ גלעזל פון יאָגורט.
- די מיטאג: 2 גרויס bananas, אַ גלעזל פון מילך.
- מיטאָג: 2 גרויס bananas מיט אַ גלאז פון מילך.
דע ר פינפטע ר טאג
- דער פרישטיק: 3 גריינז פון טאַמאַטאָוז (דאָ מיר מיינען רעגולער טאַמאַטאָוז, נישט קאַרש טאַמאַטאָוז).
- די מיטאג: 280 גראַמז פון רינדערנס מיט איין פּאָמידאָר.
- מיטאָג: 280 גראַמז פון טילאַפּיאַ פיש מיט 2 טאַמאַטאָוז.
דעם זעקסטן טאָג
- דער פרישטיק: 1/2 פון אַ אַוואַקאַדאָו.
- די מיטאג: 280 גראַמז פון גרילד הינדל ברוסט מיט ספּאַרזשע און קאַרש טאַמאַטאָוז.
- מיטאָג: 280 גראַמז פון ויוון בייקט לאַקס, קאַלע און ברוססעלס ספּראַוץ.
דעם זיבעטן טאָג
- דער פרישטיק: א קליין טעלער פון ברוין רייַז (באַסמאַטי קענען זיין געוויינט) מיט אַ רעפטל פון קאַווענע.
- די מיטאג: א קליין טעלער פון ברוין רייַז מיט בראַקאַלי און אַ גלעזל פון נאַטירלעך פרוכט זאַפט.
- מיטאָג: א קליין טעלער פון ברוין רייַז מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז.
באמערקט: מיר וועלן באַמערקן אין דעם דיעטע אַז עס הייבט מיט עסן קוואַנטאַטיז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, און דערנאָך קאַנסומינג אַ גרויס סומע פון פּראָטעין, און איך רעקאָמענדירן די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך צו נוצן דעם סיסטעם, ווייַל עס איז אַ דיעטע צו פּרובירן. .
א האַרב דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז פּראָווען
פאַרלירן וואָג איז אַ חלום פון פילע מענטשן, און זיי זענען קוקן פֿאַר אַ געראָטן דיעטע סיסטעם צו באַקומען שנעל רעזולטאַטן, און עס איז זייער מעגלעך צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע פֿאַר אַ וואָך צו פאַרלירן וואָג, און עס איז מעגלעך צו פאַרלירן בעערעך 3 קג אָדער מער. .
דאָ איז דער בעסטער וועג צו נאָכפאָלגן אַ קראַך דיעטע פֿאַר אַ וואָך.
1- עסן שעפע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות
ווען עס קומט צו נאָכגיין אַ האַרב דיעטע פֿאַר 7 טעג צו פאַרלירן וואָג, איר קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן גרויס קוואַנטאַטיז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווען עסן די פודז וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, פולקייט פון די מאָגן און אַ געפיל פון זאַטקייַט, און די בעסטער וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די דיעטע זענען:
- טאמאטעס
- בראַקאַלי
- קאַלע און אַלע ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז
- קאַווענע, קאַנטאַלאָופּ און קאַנטאַלאָופּ
- אָפּציע
- באַנאַנע און מאַראַנץ
- ראַזבעריז און סטראָבעריז
- עפּל און פערשקע
2- עסן געזונט און ליכט מילז
א זייער וויכטיק זאַך ווען איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע צו פאַרלירן וואָג איז צו עסן ליכט מילז אין אַדישאַן צו די הויפּט מילז, איר קענען עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער האָבערגריץ מיט יאָגורט אָדער פרוכט, מיט דעם אופֿן איר קענען פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך.
3- עראָוביק געניטונג איז טייל פון די דיעטע
עקסערסייז איז אַ וויכטיק און יקערדיק זאַך פֿאַר קיין דיעטע צו פאַרלירן וואָג. געניטונג צו פאַרברענען פעט קענען העלפן צו פאַרלירן דעם גוף אין 7 טעג. די עקסערסייזיז וואָס העלפן פאַרלירן וואָג קענען זיין געטאן אַזאַ ווי:
- טאנצן שטריק ניצן די שטריק און שפּרינגען פֿאַר 5 מינוט, דאַן נעמען אַ ברעכן, און קומען צוריק צוויי מאָל אין אַ רודערן.
- שווימען: העלפּס פאַרברענען מער ווי 500 קאַלאָריעס אין איין סעסיע פון 45 מינוט.
- اפֿאַר פליסנדיק: איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אין די האַרב דיעטע וואָס העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי קיין אנדערע געניטונג.
4- שלאָף געזונט
שלאָפן איז זייער נייטיק ווען מיר טראַכטן וועגן אַ מצליח דיעטע, אין אַדישאַן צו נאַפּס און מנוחה פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג, שלאָפן יפעקטיוולי העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג אין דער מינדסטער צייט.
דיעטע צו פאַרלירן וואָג 15 קג
די וואָג אָנווער רייזע ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענדערונגען און אַ שטרענג דיעטע. עס איז אַ דיעטע צו פאַרלירן 15 קג. פילע וועלט באַרימט מענטשן האָבן נאכגעגאנגען דעם דיעטע.
קעטאָ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
די קעטאָגעניק דיעטע, באקאנט ווי די קעטאָ דיעטע, קענען זיין געוויינט פֿאַר אַ פּעריאָד פון 4 וואָכן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל קעטאָ כולל עסן גרויס אַמאַונץ פון פעט, עסן. אַ מעסיק פּראָצענט פון פּראָטעינס און זייער ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל עס טוט נישט לאָזן איר קענען עסן בלויז 4-5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג דורך די קאַנסאַמשאַן פון קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, אָבער, די קעטאָ דיעטע איז עפעקטיוו אין פאַרלירן וואָג מער ווי 15 קג פּער טאָג. קורץ צייט, און די פאלגענדע איז אַ קעטאָ דיעטע וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר די דיעטע:
- דער פרישטיק: 3 עגגס, 50 גראַמז פון קעז, 6 ברעקלעך פון אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ.
- די מיטאג: 200 גראַמז פון הינדל, 50 גראַמז פון קעז און אַ קליין טעלער פון סאַלאַט.
- אָוונט פֿאַרבייַסן: 100 גראַמז פון גרילד פיש מיט פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
- נאָך ווערקאַוט פֿאַרבייַסן: פיסטאַשקע פּוטער.
- מיטאָג: 100 גראַמז פון פיש און אַוואָקאַדאָ.
- טרינקען בייַ מינדסטער 4-5 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
איין חודש וואָג אָנווער דיעטע פּראָגראַם
איר זוכט פֿאַר דער בעסטער וואָג אָנווער דיעטע? כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז ריכטיק נאָכגיין דעם דיעטע פּראָגראַם פֿאַר אַ חודש צו פאַרלירן וואָג, און עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַז עס איז קיין איין עסנוואַרג וואָס גיט אַלע די קאַלאָריעס און נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף צו הנאה געזונט; פֿאַר דעם סיבה, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל פילע נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעין און פאַץ, צוזאַמען מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַ סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ.
דאָ איז אַ דיעטע פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער, און די פאלגענדע פּלאַן איז פֿאַר אַ וואָך און קענען זיין געוויינט פֿאַר אַ חודש מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, מיט אַ היסכייַוועס צו נאָכפאָלגן עס ווי עס איז צו דערגרייכן די געוואלט וואָג.
ערשטע טאג
- זעקס אזייגער אינדערפרי: א גלאז וגערקע וואסער.
- 25:XNUMX: האָבערגריץ קאַשע מיט XNUMX ג ניסלעך.
- 100:XNUMX מיטאָגצייַט: גריכיש יאָגורט (XNUMX גראַמז).
- XNUMX:XNUMX PM: געמישט גרינס סאַלאַט - האַלב אַ שעה שפּעטער עסן אַ שטיק פון גרילד הינדל.
- פיר אזײגער אין אװנט: א גלעזל פרוכט און א גלעזל קורם.
- האלב XNUMX אינדערפרי : א גלעזל טײ אן צוקער, מיט צוגאב פון א ביסל מילך.
- XNUMX:XNUMX PM: געמישט גרינס סאַלאַט.
- XNUMX:XNUMX: גריכיש יאָגורט אָדער אַ גלעזל פון קורד.דע ם צװײט ן טאג
- האַלב זעקס אין דער מאָרגן, אַ גלעזל פון וגערקע וואַסער.
- 2:XNUMX: געמישט וועדזשטאַבאַלז מיט XNUMX עגגס.
- צוועלף אַ זייגער: 100 גראַמז פון גריכיש יאָגורט.
- 10:1 PM: געמישט גרינס סאַלאַט, נאָך XNUMX מינוט עסן אַ קליין שיסל פון לענטילס מיט קערי און טשילי און XNUMX שטיק פון ברוין טאָסט.
- פיר אזײגער: א קלײן עפל און א גלעזל קורם.
- XNUMX:XNUMX: קאַווע מיט מילך אָן צוקער (אַ קליין גלעזל).
- XNUMX:XNUMX PM: געמישט גרינס סאַלאַט.
- XNUMX:XNUMX PM: סאַוטיד וועדזשטאַבאַלז מיט אַ רעפטל פון לאַקס.
דעם דריטן טאָג
- האַלב זעקס: אַ גלאז פון וגערקע וואַסער.
- אַכט אזייגער: אַ גלעזל יאָגורט און אַ שטיקל טאָסט.
- צװעל ף אזײגע ר נאכמיטאג : 6 גערן , ניסלעך .
- 10:XNUMX PM: געמישט גרינס סאַלאַט, נאָך XNUMX מינוט עסן סאַטיד וועדזשטאַבאַלז מיט גרילד הינדל.
- פיר אַזייגער: אַ קליין באַנאַנע מיט אַ גלעזל פון קורד.
- XNUMX:XNUMX: אַ גלעזל פון טיי מיט מילך.
- XNUMX:XNUMX PM: געמישט גרינס סאַלאַט.
- ניין אזייגער אינדערהיים: א האלבע גלעזל פון בוילדע טשיקאַנז מיט טשילי און 2 טייבאַלספּונז פון רייַז.
דעם פערטן טאָג
- האַלב זעקס: אַ גלאז פון וגערקע וואַסער.
- XNUMX:XNUMX: יאָגורט מיט ניסלעך און פירות (וועגן האַלב אַ גלעזל).
- צוועלף אַזייגער: אַן אָמלעט און אַ רעפטל טאָסט.
- XNUMX:XNUMX: געמישט גרינס סאַלאַט - נאכגעגאנגען דורך אַ גלעזל פון טשיקקפּעאַס אָדער בינז.
- פיר אזייגער: א מאראנץ און א גלעזל קורד.
- XNUMX:XNUMX: קאַווע מיט מילך אָן צוקער.
- XNUMX:XNUMX PM: געמישט גרינס סאַלאַט.
- 2:XNUMX: אַ רעפטל פון הינדל און XNUMX טייבאַלספּונז פון באַסמאַטי רייַז.
דע ר פינפטע ר טאג
- האַלב זעקס: אַ גלאז פון וגערקע וואַסער.
- 1:XNUMX: XNUMX בוילד יי, טאָסט און וועדזשטאַבאַלז.
- צוועלף אזייגער: 100 גראם מילך.
- די רגע שעה: געמישט גרינס סאַלאַט, נאכגעגאנגען דורך אַ רעפטל פון גרילד פלייש מיט הערבס און 2 טייבאַלספּונז פון רייַז.
- פיר אזייגער נאכמיטאג: א גלעזל פאפאיא און א גלעזל געצוימטע מילך.
- XNUMX:XNUMX PM: אַ גלעזל פון טיי מיט מילך אָן צוקער.
- אַכט אַזייגער: געמישט גרינס סאַלאַט.
- XNUMX:XNUMX: יאָגורט מיט ניסלעך און פירות.
דעם זעקסטן טאָג
- האַלב זעקס: אַ גלאז פון וגערקע וואַסער.
- אכט אזײגער: א געקאכט אײ און א פערטל ציג.
- צוועלף אַ זייגער: 100 גראַמז יאָגורט.
- די רגע שעה: געמישט גרינס סאַלאַט, אַ רעפטל פון גרילד לאַקס אָדער רינדערנס, און 2 טייבאַלספּונז פון רייַז.
- פיר אַזייגער נאָכמיטאָג: אַ גלעזל פירות און אַ גלעזל יאָגהורט.
- XNUMX:XNUMX: קאַווע מיט מילך אָן צוקער.
- XNUMX:XNUMX PM: געמישט וועדזשטאַבאַלז.
- XNUMX:XNUMX: אַ גלעזל פון בוילד טשיקקפּעאַס מיט טשילי אָדער קערי.
דעם זיבעטן טאָג
- האַלב זעקס: אַ גלאז פון וגערקע וואַסער.
- אַכט אזייגער: לענטילס זופּ מיט ציבעלע און הייסע פעפער, און א פערטל לאב.
- צוועלף אזייגער: 100 גראם מילך.
- די רגע שעה: געמישט גרינס סאַלאַט.
- די רגע שעה: אַ רעפטל פון גרילד פלייש און סטימד באַסמאַטי רייַז.
- פיר אזייגער נאכמיטאג: א קלײן עפל און א גלעזל קורד.
- XNUMX:XNUMX PM: טיי מיט מילך אָן צוקער.
- XNUMX:XNUMX PM: גרינס סאַלאַט.
- XNUMX:XNUMX: גריכיש יאָגורט אָדער קלאָר יאָגורט מיט ניסלעך און פירות.
אַחוץ דעם דיעטע פּראָגראַם, איר זאָל נאָכגיין די עצות צו פאַרלירן וואָג:
- עסן 5-6 מילז אַ טאָג: אַנשטאָט 3 גרויס מילז, פּרובירן צו טיילן די מילז ווי דיסקרייבד אויבן איבער דעם טאָג; קאַנסומינג קליין מילז, אָבער מער ווי 5 מילז, פּריווענץ אַסידאַטי און בלאָוטינג, און העלפּס צו פּלאָמבירן די מאָגן אָן געפיל הונגעריק.
- האָבן אַ פרי מיטאָג: כאָטש די מיטאָג מאָלצייַט אין די עסנוואַרג פּראָגראַם איז אַכט און נייַן אין די אָוונט, איך רעקאָמענדירן אַז איר עסן מיטאָג איידער 8 אין די אָוונט.
- טרינקען שעפע פון וואַסער: טרינקט 6-8 ברילן פון וואַסער טעגלעך העלפט אין מצליח וואָג אָנווער.
- עסן שעפע פון פיברע: א מענטש דאַרף בייַ מינדסטער 15 גראַמז פון פיברע פּער טאָג, ווי עס העלפט דיידזשעסטשאַן און האַרץ געזונט, אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג.
אָוץ, לענטילס, פלאַקססעעדס, apples און בראַקאַלי זענען עטלעכע פון די מערסט אַמייזינג קוואלן פון פיברע.
קאַלאָריע דיעטע
ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו רעדוצירן קאַלאָריעס, אָדער דורך עסן ווייניקערע פודז אָדער טאן מער פיזיש טעטיקייט צו פאַרברענען זיי.
פילע קלייַבן אַ קאַלאָריע דיעטע וואָס כּולל 1500 קאַלאָריעס אין דיין דיעטע, אָבער איידער מיר רעדן וועגן דעם דיעטע, מיר מוזן ערשטער אַז די נומער פון קאַלאָריעס דעפּענדס אויף פילע סיבות אַזאַ ווי די פיזיש אַקטיוויטעט דורכגעקאָכט דורך דעם יחיד, דזשענדער, עלטער, וואָג אָנווער ציל. , און געזונט אין אַלגעמיין. די פאלגענדע פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די קאַלאָריע דיעטע:
- اפֿאַר ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז: וואָטערקרעס, שפּינאַט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, מאַשרומז, טאַמאַטאָוז און קאַלע.
- פירות: בעריז, apples, פּערז, סיטרוס פרוכט, מעלאַנז, ווייַנטרויבן און סטראָבעריז.
- קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, פּיז, פּאַטייטאָוז, קאַבאַק, bananas און קאַבאַק.
- اפֿאַר פיש און סעאַפאָאָד: לאַקס, ויסטערז, שרימפּ, סאַרדינז, און מאַקרעל.
- עגגס: עסן די גאנצע יי, ווי די ווייַס איז ריטשער אין נוטריאַנץ ווי די יאָוק.
- קוואלן פון פאַבריק פּראָטעין: טאָפו, טעמפּעה, וועגאַן פּראָטעין פּודער.
אָף און פלייש: הינדל, טערקיי, רינדערנס, לאַם. - גאנצע ווייץ: אָוץ, ברוין רייַז, קווינאָאַ, בולגור און גערשטן.
- לעגיומז: טשיקקפּעאַס, בינז, לענטילס (אַלע מינים).
- געזונט פאַץ אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע ייל, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס, אַוואָקאַדאָ בוימל, קאָקאָסנוס בוימל.
- מילכיגס: גאַנץ-פעט אָדער האַלב-פעט יאָגורט, קעפיר און פול-פעט קעז.
- اפֿאַר זאמען און ניסלעך: אַלמאַנדז, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען, זונרויז זאמען, פיסטאַשקע פּוטער און טאַהיני.
- גרינס מילך אָן צוקער: קאָקאָסנוס, מאַנדל, קאַשו און כעמפּ מילך.
- בשמים: טורמעריק, קנאָבל, טהימע, קייען פעפער, שוואַרץ פעפער, און ראָוזמערי.
- סאָוס(סאַלאַד געווירץ): עפּל עפּלזאַפט עסיק, לימענע זאַפט, קנאָבל פּודער, און זענעפט.
- נול קאַלאָריע טרינקען: וואַסער: קאַווע, גרין טיי, גאַזירטע וואַסער.
מאַכן זיכער צו עסן אַ פּלאַץ פון הויך-פיברע פודז און גוט קוואלן פון פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט, אַלע די אויבן דערמאנט פודז זענען אויסדערוויילט פון יעדער גרופּע מיט אַ קאָמבינאַציע פון פּראָטעין, פיברע, ניט-קראָכמאַל און קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז (אין קליין קוואַנטאַטיז) גיי די קאַלאָריע דיעטע און פאַרנוצן 3 הויפּט מילז, און 2 סנאַקס פּער טאָג, קען העלפן אין וואָג אָנווער.
דיעטע פֿאַר ברעסטפידינג יעדער טאָג קילאָ
עטלעכע ברעסטפידינג פרויען גלויבן אַז ברעסטפידינג העלפט צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט, כאָטש ברעסטפידינג קען פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער איר אויך דאַרפֿן צו עסן בעערעך 500 עקסטרע קאַלאָריעס אין די דיעטע טעגלעך.
די קשיא איז, וואָס איז די צונעמען דיעטע פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער וואָס קענען פאַרלירן וואָג בשעת ינשורינג אַז דער קינד באַקומען די נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר זיין געזונט? מיר וועלן לערנען וועגן דעם אין די פאלגענדע שורות.
1- טרינקען 8 ברילן פון וואַסער טעגלעך
טרינקען שעפע פון וואַסער יעדער טאָג איז דער בעסטער זאַך פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער צו פאַרלירן וואָג. ווי וואַסער העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, רעגיאַלייץ גוף טעמפּעראַטור, און טראגט מער מילך בעשאַס לאַקטיישאַן, אין אַדישאַן צו וואָס וואַסער העלפט פּלאָמבירן די מאָגן און פּריווענץ אָווועריטינג. די פאלגענדע איז דער בעסטער וועג צו טרינקען וואַסער פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער צו פאַרלירן אַ קילאָ יעדער טאָג:
- טרינקען אַ גלעזל אין דער מאָרגן רעכט נאָך וואַקינג אַרויף.
- טרינקען 2 טעפּלעך האַלב אַ שעה איידער לאָנטש, און איידער מיטאָג אויך.
- פּלאָמבירן אַ פלאַש פון וואַסער דורך אַדינג אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט און טרינקען עס איבער דעם טאָג.
2- עסן אַ געזונט דיעטע צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעסטפידינג
אין סדר צו נאָכפאָלגן אַ גוט און געזונט דיעטע פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער, איר מוזן ערשטער מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קאַלאָריעס ווייַל עס איז מער ברענען ווי דערמאנט פריער בעשאַס ברעסטפידינג, און ווען איר געניטונג און רעדוצירן קאַלאָריעס, געזונט פּראָבלעמס וועט פּאַסירן, אַזוי די שוועסטערייַ מוטער מוזן פאַרנוצן די צונעמען נומער פון קאַלאָריעס.
איר וועט דאַרפֿן צו לייגן 300-500 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג צו דיין דיעטע, ברענגען דיין גאַנץ טעגלעך ינטייק צו צווישן 2200-2500 קאַלאָריעס די פאלגענדע זענען די מערסט וויכטיק פודז וואָס מוזן זיין געגעסן צו פאַרלירן וואָג בעשאַס לאַקטיישאַן:
- פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי bananas, אָראַנדזשאַז, בעריז, סטראָבעריז, שפּינאַט, בראַקאַלי, קאַלע און קיוקאַמערז, קעראַץ אָדער apples קענען אויך זיין געגעסן ווי אַ פֿאַרבייַסן.
- דאַר פּראָטעין, אַזאַ ווי גרילד הינדל, דאַר רינדערנס און פיש, בינז קענען אויך זיין געגעסן ווייַל זיי זענען רייַך אין פּראָטעין.
- געזונט פאַץ עס איז נייטיק צו עסן גוט פאַץ בעשאַס ברעסטפידינג און דיעטע, למשל, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען, כעמפּ זאמען, קווינאָאַ, מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ און אַוואָקאַדאָ בוימל.
3- עקסערסייזינג אין מאַדעריישאַן
צו ענשור וואָג אָנווער בעשאַס לאַקטיישאַן, איר וועט אויך דאַרפֿן צו געניטונג אין אַדישאַן צו דיין דיעטע, געוואוסט אַז האַרב דיעטע און טיף געניטונג קענען ווירקן די פּראָדוקציע פון געזונט מילך פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס. אַזוי זיין אָפּגעהיט וועגן דעם.
פּאָסטפּאַרטום עקסערסייזיז קענען זיין צעטיילט אין צוויי טיילן:
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז
- ליפטינג ווייץ
דאָס זאָל זיין פּראַקטיסט אין מאַדעריישאַן.
4- ויסמיידן שנעל דייאַטינג
כאָטש נאָכגיין אַ דיעטע אין סדר צו פאַרלירן וואָג בעשאַס לאַקטיישאַן, איין וויכטיק זאַך מוזן זיין גענומען אין באַטראַכטונג: ברוסט מילך פּראָדוקציע; דעריבער, דיין פאָקוס מוזן ערשטער זיין אויף פּראַוויידינג די נייטיק מילך פֿאַר דיין קינד, דערנאָך נאָכגיין אַ גוט און געזונט דיעטע צו פאַרלירן וואָג. ווען איר פאַרלירן וואָג געשווינד, די מילך וועט פאַרמינערן בעשאַס לאַקטיישאַן.
דיעטע סאַלי פאָואַד פּערסנאַלי
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט און זיכער שטייגער, איר מוזן נאָכגיין די דיעטע פון Sally Fouad, וואָס דעפּענדס אויף קאַנסומינג גרויס קוואַנטאַטיז פון געזונט פודז.
- טרינקען אַ גלעזל וואַרעם וואַסער צו וואָס אַ ביסל טראפנס לימענע זאַפט און אַ לעפל האָניק זענען צוגעלייגט גלייך נאָך וועקן זיך און וועגן 30 מינוט איידער פרישטיק, דער טרינקען וועט פאַרברענען פעט און געבן אַ זאַטקייַט.
- פֿאַר פרישטיק, עסן אַ בוילד יי מיט אַ שטיק פון פול-פעט קעז און אַ פערטל פון אַ ברוין לאַבן, מיט קיין מין פון וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי וגערקע אָדער סאַלאַט.
- קאַנסומינג אַ מיטל טעלער פון סאַלאַט קאַנסיסטינג פון סאַלאַט, וואָטערקרעס, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז און לימענע זאַפט, מיט די דערצו פון מאַסלינע ייל (האַלב אַ לעפעלע), און אַ קליין טעלער פון גרינס זופּ מיט הינדל אָן אַדינג פּאַטייטאָוז, מיט אַ פערטל פון אַ טאָוסטיד לאַבן אָדער 3 ספּונז פון באַסמאַטי רייַז.
- פֿאַרבייַסן קיין פרוכט.
- פֿאַר מיטאָג, אַ סאַלאַט שיסל קאַנסיסטינג פון טאַמאַטאָוז (קליין פרוכט), וגערקע און וואָטערקרעס, מיט די דערצו פון אַ שטיק פון הייַזקע קעז.
דיעטע פֿאַר ברעסטפידינג סאַלי פאָוד
ברעסטפידינג קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט.
א ברעסטפידינג פרוי פארלירט מער ווי 300 קאַלאָריעס פּער טאָג בשעת ברעסטפידינג.
עס איז אַ דיעטע פֿאַר שוועסטעריי מוטערס פון Sally Fouad וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען צו פאַרלירן וואָג.
- اאיר וועט עסן ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ: רידוסינג קאַרבאָוכיידרייט ינטייק קען העלפן אין גיך וואָג אָנווער בשעת ברעסטפידינג.
- טאן געניטונג: נאָך געבן געבורט, אַ פרוי דאַרף צו טאָן עטלעכע ליכט געניטונג צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג. דעריבער, Sally Fouad רעקאַמענדז אַז איר טאָן עטלעכע ליכט עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין און דזשאַגינג, צוגעשטעלט אַז דאָס איז געטאן אין מאַדעריישאַן.
- דו זאלסט נישט ויסמיידן קיין מאָלצייַט: עטלעכע שוועסטערייַ מוטערס האָפּקען אַ מאָלצייַט אין די גלויבן אַז דאָס וועט העלפן זיי פאַרלירן וואָג. אין פאַקט, סקיפּינג פרישטיק אָדער לאָנטש סלאָוז אַראָפּ דיין מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג איר צו פאַרלירן ענערגיע און פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
- עסן מער פיברע ווי אַ פֿאַרבייַסן: קאַנסומינג apples, אָוץ, אָראַנדזשאַז, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, קיוקאַמערז, אאז"ו ו. די פודז רייַך אין פיברע קען העלפן פּלאָמבירן די מאָגן, אַזוי דער בעסטער וועג איז צו עסן זיי צווישן די הויפּט מילז פון די דיעטע בעשאַס לאַקטיישאַן.
דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר מענטשן
עס איז באקאנט אז מענער האבן מער מוסקל מאסע ווי פרויען, און צוליב דעם פארלירן זיי מער קאַלאָריעס פּער טאָג, וואָג אָנווער יוזשאַוואַלי אַקערז פאַסטער ווי פרויען, אָבער, מענטשן קען דאַרפֿן אַ גוט דיעטע צו פאַרלירן וואָג, דאָ איז די דיעטע.
קאַנסומינג אַ סומע פון פּראָטעין
דער בעסטער פודז פֿאַר וואָג אָנווער אין מענטשן זענען ברירות וואָס העלפֿן אים צו פילן פול און טייַנען מוסקל מאַסע.
פאָקוס אויף פּראָטעין.
אָבער, טשוזינג די רעכט טיפּ פון פּראָטעין איז שליסל.עס איז וויכטיק צו עסן טויגן אַמאַונץ פון אַמינאָ אַסאַדז, יענע פֿאַר אַלגעמיין געזונט און מוסקל פּראָדוקציע און שוץ.
לערנען ווי צו קאָכן פֿאַר וואָג אָנווער
א דערנערונג מומחה אין ניו יארק סיטי האט געזאגט: "עס איז וויכטיק פֿאַר אַ מענטש צו לערנען צו צוגרייטן מילז צו פאַרלירן וואָג פאַסטער. למשל, קיסר סאַלאַט קענען זיין צוגעגרייט מיט הינדל אָדער מאַכן לענטאַל אָדער גרינס זופּ. ווען איר קענען לערנען צו צוגרייטן דיין מילז און זייט געזונט, וועסטו זיך שנעלער פילן זאט.'' אין דערצו, זיך אפצוהאלטן פון עסן פארטיק און שנעל עסן ביי די דיעטע.
דאָ זענען די בעסטער פודז פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר מענטשן:
- נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט (אָן צוקער).
- פיש אַזאַ ווי לאַקס אָדער טונפיש זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אויך באקאנט ווי גוט פאַץ.
- אָף און טערקיי (רידוסט אין פעט דורך רימוווינג די הויט).
- קליין קאַץ פון רינדערנס, אַזאַ ווי ביפסטייק אָדער פילעט.
- הייַזקע קעז (אָבער אָן זאַלץ).
- בינז (לעגיומז), שוואַרץ בינז, טשיקקפּעאַס, פּיז אָדער קאָוופּעאַס.
- גאַנץ גריינז אַזאַ ווי קווינאָאַ, גערשטן, ברוין רייַז אָדער באַקוויט.
- אַלע טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט קאַלע, שפּינאַט און בראַקאַלי.
- פירות פון אַלע מינים (ויסמיידן ווייַנטרויבן און מאַנגאָאָוז אָדער פאַרנוצן זיי אין קליין קוואַנטאַטיז).
- ניסלעך פון אַלע מינים ווי סנאַקס.
- פיסטאַשקע פּוטער און כאָולגריין קראַקערז ווי אַ פֿאַרבייַסן.
